Аллергия на домашних клещей

Именно эти маленькие представители природы могут устроить в нашем организме полный переворот и сбой его работы. Аллергия на домашнего клеща стала достаточно часто беспокоить здоровье людей и их самочувствие. Возникает она, в основном, из-за представителя рода Dermatophagoides (с латинского – «пожирающий кожу»).

Клещи, как и любые другие существа, выделяют экскременты. Именно их частички и выступают очень мощными аллергенами. Данные элементы очень легко смешиваются с пылью, которая накапливается у нас дома, а потом попадают в воздух и раздражают наши носовые пазухи и кожные покровы. Ошибочно думать, что аллергию вызывает укус. Это совсем не так. Клещи относятся к сапрофитам, а это означает, что они наши пожизненные спутники и живут в каждом из нас, питаясь ороговевшими частичками эпидермиса. Поэтому кусать нас им не зачем.

Аллергия на домашних клещей, как и любой другой недуг, имеет ряд своих симптомов. При таком заболевании первыми будут реагировать именно дыхательная система и кожные покровы. Так как большое количество скоплений будет находиться именно там. Так что, давайте детальнее рассмотрим проявление данного заболевания.

• заложенность носа, выделения и чиханье;
• покраснение глаз и раздражение слизистой, обильное слезотечение;
• сухой кашель, иногда даже удушливый;
• хрипы в области грудной клетки;
• затруднение и утяжеление дыхательных процессов (удушье, сильная одышка);
• раздраженные поверхности кожных покровов, покраснение, высыпание;
• конъюнктивит;
• бронхиальная астма;
• ринит;
• крапивница.

Фото: Проявление аллергии на домашнего клеща

Первое и самое главное правило это – нейтрализация всех пыльных мест в вашем доме. Ведь, если вы и начнете свое лечение, то оно будет неэффективным, так как пыль излюбленное место скопление клещевых отходов. Итак, аллергия на клеща домашней пыли имеет несколько способов «исцеления» вашего организма: первый – медикаментозный, второй – народный с применением и соблюдением некоторых важных и простых, но очень эффективных правил. Какой по душе – выбирать вам. Начнем!

В данном случае вам придется пройти обследование у врача-иммунолога, который припишет ряд препаратов. Данные медикаменты в основном будут базироваться на содержании антигистаминных, кортикостероидных и назальных элементов. Все зависит от того, какая степень сложности протекания аллергии.

Также врач вполне может предложить вам протии процедуру под названием «Гипосенсибилизация». Это способ во время, которого, вам при помощи инъекций будут вводить небольшое количество аллергенов, чтобы стимулировать нормальную выработку веществ, борющихся с данными провокаторами. Такая процедура длиться примерно пару недель или месяц. После полного курса лечения вам достаточно будет делать укол примерно раз в месяц. Что же касается конкретных лекарств, то наиболее распространенными являются:

1. «Аквамарин». Препарат, который приписывают, начиная с грудного возраста. Не может навредить организму при правильном употреблении. Основа данного препарата соленая вода. Выпускается в форме спрея и каплей. Помогает очистить носовые пазухи от накопления аллергена.
2. «Телфаст». Медикамент дает возможность избавиться от главных симптомов заболевания. Выпускается в форме таблеток. Приписывают, только начиная с шестилетнего возраста.
3. «Эриус». Позволяет снять отечность носа и слизистых поверхностей. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Рекомендуется лечение с одного года, но только с позволения доктора.

Второй метод – народная медицина.

При данных аллергических реакциях первым делом нужно освободить наши носовые пазухи от аллергенов, которые там собрались. Для этого нужно промывать нос. Чтобы приготовить такой раствор, вам потребуется половина чайной ложки соли и стакан воды. Можете взять морскую, тоже не уступает своей обычной предшественнице.

Соедините два продукта и полощите свой нос в течение нескольких дней и как можно чаще. Но данной процедуры не достаточно. Существует ряд правил, которые нужно применять не только при не медикаментозном лечении, но и просто ежедневно для профилактики и дальнейшего усугубления ситуации. Итак:

1. Избавьте себя от всей пыли в вашем доме. Ведь именно частички и экскременты домашнего клеща соединяются с пыльными частичками и поднимаются в воздух вдыхаемый нами.
2. Уменьшите количество мест скопления пыли.
3. Избавьте себя от ковров, изделий из меха, которые притягивают все аллергены на себя.
4. Стирайте при температуре не ниже шестидесяти градусов. Используйте специальные акарицидные добавки, которые убывают домашних клещей.
5. Если есть возможность, то замените паркет на линолеум, шторы на жалюзи. Минимизируйте возможность оседания пыли.
6. Храните личные вещи исключительно в закрытых шкафах или ящиках.
7. Чаще проветривайте комнату. Не курите в помещении – это только усугубит ситуацию.
8. Установите воздухоочистители. Данные фильтры должны быть с ультрафиолетовыми лампами.

Если вы нашли ошибку в тексте, обязательно дайте нам знать об этом. Для этого просто выделите текст с ошибкой и нажмите Shift + Enter или просто нажмите здесь. Большое спасибо!

Спасибо что уведомили нас об ошибке. В ближайшее время мы все исправим и сайт станет еще лучше!

Домашнюю пыль многие считают причиной развития аллергии, однако мало кто знает, что негативные реакции у большинства людей вызывает лишь один ее компонент — пылевой клещ.

Аллергия на пылевого клеща провоцирует развитие бронхиальной астмы в будущем.

Пылевого клеща нельзя рассмотреть невооруженным глазом, размер этого паукообразного не превышает 0,5 мм. Клещи домашней пыли являются синантропными организмами, так как они питаются слущенным эпителием человека и животных, остатками пищи. Продолжительность их жизни составляет около двух месяцев, за это время самка клеща успевает отложить 60 и более яиц, оставив таким образом многочисленное потомство. Аллергенными свойствами обладают не только экскременты, но также хитиновый покров клещей домашней пыли, поэтому даже погибшие клещи могут вызывать негативный ответ иммунной системы у ребенка и взрослого.

Идеальной средой обитания для пылевого клеща является комната с температурой 20°С – 25°С и высоким уровнем влажности. Максимальное количество клещей домашней пыли находится в толще матрасов, наполнителе подушек и одеял, ворсе ковров, обивке мебели, а также игрушках ребенка. Некоторые виды этих клещей (мучной, амбарный или волосатый обыкновенный клещ) живут в продуктах питания — муке, семенах, сухофруктах, крупах.

Во многих случаях аллергическая реакция на клеща проявляет себя ринитом. Симптомы такого состояния следующие:

• чиханье (может быть многократным, в виде приступов);
• водянистые или густые слизистые выделения из носовых ходов;
• зуд и жжение в носу;
• заложенность носа.

У грудных детей аллергический ринит протекает особенно тяжело. В этом возрасте слизистая оболочка носовых ходов ребенка богато васкуляризована, поэтому ее отек развивается быстро. Дыхание через нос сильно затрудняется, что создает трудности при кормлении. Таким образом, к симптомам ринита присоединяется отсутствие аппетита, бессонница и раздражительность ребенка.

Помимо этого клещ домашней пыли может спровоцировать развитие конъюнктивита, дерматита и астмы. В таких случаях могут иметь место следующие симптомы:

• слезотечение и покраснение белков глаз;
• резь в глазах;
• плохая переносимость яркого света;
• кожный зуд;

• высыпания на коже, локализованные в области лица, шеи, подмышечных впадин, локтевых и коленных суставов, промежности, волосистой части головы ребенка;

• инспираторная одышка (сложность при вдохе), свистящие хрипы, приступообразный кашель, сопровождающийся отхождением небольшого количества вязкой прозрачной мокроты.

Редко аллергия на пылевых клещей сопровождается развитием ангионевротического отека. Если возникли симптомы такого состояния (осиплость голоса, ощущение удушья, отек лица, верхних или нижних конечностей) необходимо обратиться к врачу в срочном порядке.

Когда причиной возникновения плохого самочувствия послужил именно пылевой клещ, то обращают на себя внимание следующие особенности течения аллергии:

• ремиссия вне дома;
• рецидив при контакте с большим количеством клеща (во время уборки или ночного сна);
• сезонность обострений аллергии (август — октябрь), связанная с активным размножением клещей;
• обострение в осенний и зимний период, обусловленное нахождением ребенка дома и отказом от проветривания комнат;

• сопутствующая аллергия на перо, а также пищевая аллергия к морепродуктам (крабам, креветкам, ракам).

Чаще всего аллергические реакции на клещей домашней пыли возникают у детей. Это связано с повышенной реактивностью иммунной системы ребенка. Кроме того, сенсибилизация у детей происходит быстрее, потому что они больше контактируют с клещом (ползают, играют с мягкими игрушками).

Когда возникают явные симптомы аллергии на клеща, не обойтись без использования медикаментов. Системное лечение подразумевает прием антигистаминных препаратов («Кларитин», «Семпрекс», «Астемизол»). В некоторых случаях необходимо местное лечение. Чтобы устранить симптомы аллергии, врач назначает следующие антигистаминные средства:

• назальный спрей «Гистимет» при рините;
• глазные капли «Аллергодил» при конъюнктивите;
• гель «Совентол», «Фенистил» или мазь «Зиртек» при дерматитах.

При тяжелом течении аллергической реакции на домашнего клеща потребоваться использование назальных и глазных капель с сосудосуживающим эффектом («Санорин», «Африн», «Октилия», «Визин»), а также кремов и мазей с гормональным компонентом. Лечение этими средствами должно быть кратким, так как при длительном применении они вызывают серьезные побочные реакции. Многие из них противопоказаны для детей, беременных и кормящих женщин. Крайне нежелательно использовать такие препараты без предварительной консультации специалиста, особенно если проводится лечение аллергии на клещей у ребенка.

Чтобы облегчить течение ринита и дерматита у детей, можно использовать безопасные средства: назальный спрей «Аква Марис», «Квикс» или «Аквалор», крем «Лостерин», «Видестим» или «Деситин». Вспомогательное лечение включает витаминотерапию, прием теплых ванн с отварами лекарственных трав (ромашки, шалфея, календулы). Выпускаются специальные спреи, уничтожающие пылевого клеща, они предназначены для обработки помещений и предметов. Их применение позволяет уменьшить контакт с клещами и сделать медикаментозное лечение более эффективным.

Для предотвращения обострений аллергии на клеща, можно делать десенсибилизацию. Суть такой процедуры заключается в том, что в организм вводят экстракт пылевого клеща. Обычно инъекции проводят с перерывами в течение года, постепенно увеличивая дозировку вводимого экстракта клеща. Как правило, такое лечение через некоторое время приводит к снижению частоты и тяжести рецидивов. Специфическая иммунотерапия имеет противопоказания и некоторые риски, поэтому делать ее разрешается только после полного обследования.

К сожалению, полностью исключить контакт с пылевым клещом практически невозможно, поскольку он распространен повсеместно. Однако чтобы сократить частоту обострений и облегчить симптомы заболевания многим достаточно делать профилактику.

1. Убрать ковры, без которых можно обойтись (особенно, если у них густой и высокий ворс).
2. Уменьшить количество мебели с тканевой обивкой, заменив ее мебелью с отделкой из кожи или ее имитации.
3. Несколько раз в день проветривать комнаты.
4. Делать влажную уборку каждый день, уделяя особое внимание труднодоступным местам, где скапливается наибольшее количество пыли.
5. Приобрести пылесос с водяным фильтром.
6. Во время уборки использовать маску или респиратор.
7. Избавиться от подушек и одеял с наполнителем из пуха или пера, вместо них использовать изделия с синтетическими наполнителями.
8. Периодически выколачивать и просушивать подушки и одеяла.
9. Делать замену постельного белья не реже 1 раза в неделю, тщательно высушивать его на свежем воздухе.
10. Ежедневно принимать душ и мыть голову.
11. Убрать из комнаты ребенка мягкие игрушки, а оставшиеся стирать и сушить на свежем воздухе раз в месяц.
12. Купить гигрометр (прибор, измеряющий влажность воздуха) и следить, чтобы влажность в помещении не превышала 40 — 50%.
13. Использовать осушители воздуха (с осторожностью при бронхообструкции).
14. Делать очистку воздуха при помощи кондиционеров или специальных очистителей.
15. Воздержаться от употребления пищи вне кухни, крошки — отличная питательная среда для клеща.

Чтобы очистить дыхательные пути от клеща и его экскрементов желательно промывать носовые ходы. Для этого используйте специальный солевой раствор. Его можно делать самостоятельно, достаточно в литре кипяченой воды растворить чайную ложку поваренной соли.

Аллергия на клещей домашней пыли: причины, симптомы и что делать

Многие люди все чаще сталкиваются с проблемой аллергии, количество аллергиков неуклонно растет, как и веществ, вызывающих аллергическую реакцию. Лекарственная и пищевая аллергия, аллергия на кошек и собак, аллергия на цветение и домашнюю пыль — опасность может подстерегать аллергика повсюду, даже в своем собственном доме.

Домашняя пыль для людей, страдающих аллергией — злейший враг, от которого невозможно избавиться. Данный вид аллергии характерен для детей от одного года и взрослых, по причине того, что в младенчестве создаются почти идеальные условия с точки зрения санитарии и аллергии на пыль еще нет, она не сформирована.

Позже встреча с пылью и проживание с ней бок о бок преследует человека всю жизнь. Она накапливается практически повсюду: на диванах и креслах, мягких игрушках, гардинах и шторах, коврах и постельном белье.

Узкие и малодоступные пространства за шкафами, под диваном и холодильником, кухонной мебелью — там она копится годами и достать ее оттуда не так уж и просто ни тряпкой, ни пылесосом. Другой постоянный источник пыли в доме — обои, с которых незаметно для глаза в воздух попадают частички краски и бумаги.

На книжных полках она собирается в таком количестве и представляет серьезную проблему для здоровья, что даже при проведении анализа на аллергию, тесты на библиотечную пыль выделили в отдельную категорию.

Состав домашней пыли включает в себя богатый набор аллергенов:

1. Частички кожных покровов, шерсти, волос животных и человека.
2. Пыльца растений, кусочки древесины.
3. Фрагменты тараканов, споры плесневых грибов.
4. Кусочки бумаги, пластмасс, тканей.
5. Клещи домашней пыли.

Именно клещи домашней пыли являются основным источником аллергических реакций. Питаются они эпидермисом животных и человека, являются чрезвычайно плодовитыми. Среда их обитания — ковры, подушки, одеяла, мягкая мебель, постельное бельё. Продукты жизнедеятельности клещей имеют белковую природу и являются сильнейшим аллергеном. Один грамм пыли содержит около 2500 клещей. Они настолько малы, что разглядеть их можно только при помощи микроскопа. Но лучше этого не делать — природа создала их настолько уродливыми, что зрелище не из приятных.

Кроме того, клещи очень живучи — температура окружающей среды от — 18 до + 40 градусов Цельсия для них пригодна для выживания. Если же за рамками этих температурных границ удается их уничтожить (выморозить, подвергнуть тепловой обработке), то проблем меньше не станет. Мертвый клещ еще больший аллерген, чем живой. Возникает не просто проблема избавления от пыли, а задача удаления мертвого клеща, что реализовать гораздо труднее.

Проявление аллергической реакции на пылевых клещей по своей симптоматике довольно распространены и затрагивает кожу и органы дыхания:

• Покраснение кожных покровов, зуд, раздражение в виде сыпи.
• Заложенность носа, обильное образование выделений, частое приступообразное многократное чихание.
• Першение в горле, осиплость голоса, сухой навязчивый кашель.
• Затрудненность дыхания.

В редких случаях происходят воспалительные процессы слизистых оболочек глаз, которые проявляются неприятными ощущениями, резью, гнойными выделениями.

При возникновении аллергии на клещей домашней пыли необходимо:

• Обратиться за консультацией к аллергологу — иммунологу. По клинической картине заболевания специалист назначит обследование, по которому определит причину аллергии, даст нужные рекомендации, назначит медикаментозное лечение.
• При необходимости уточнения диагноза, провести обследование методом специфических тестов — кожных проб. Условия проведения такого обследование — отсутствие приема антигистаминных препаратов за 10-14 дней до проведения аллергопроб.
• Если аллергия на пыль и клеща подтверждается, необходимо уменьшить степень влияния аллергена на больного, а именно максимально уменьшить количество пыли. Для этого нужно:

1. Убрать все ковры и паласы. Влажную уборку проводить каждый день, нельзя применять обычный пылесос, потому что обратный поток воздуха в нем поднимает пыли больше, чем всасывает. Можно использовать моющие пылесосы, которые специально созданы для влажной уборки помещения.
2. Заменить старую мягкую мебель и не эксплуатировать новую более 5 лет, т. к. в ней накапливается пыль, от которой трудно избавиться. Если нет такой возможности, то затянуть мебель чехлами из полиэтилена, пыль в таком случае легко будет удалять.
3. Заменить тяжелые шторы на более легкие, удобные для частой стирки.
4. Подушки и одеяла должны быть с искусственным наполнителем (синтепон, холлофайбер, бамбук), они не накапливают пыль и их легко стирать.
5. Книги следует хранить в закрытых книжных шкафах и полках.
6. Использовать очистители воздуха, особенно в спальных комнатах.

Лечение аллергии проводится под наблюдением специалиста курсовыми приемами антигистаминных препаратов (зиртек, зодак, супрастин). При кожных проявлениях используются крема и мази: бепантен, пантенол, радевит, адвантан, элоком, которые наносятся на пораженные участки один-два раза в день.

Проявление данного вида аллергии у детей возникает после первого года жизни, когда аллерген накапливается и заболевание дает о себе знать. Диагностика путем кожных проб в раннем возрасте для детей до года не производится, а ее проведение возможно на близких родственниках — матери или отце, но результаты малоинформативны.

В возрасте двух-трех лет, когда по клинике и анализу крови на иммуноглобулин Е подтверждается аллергия на клеща, необходимо создать гипоаллергенный быт для ребенка и начать лечение антигистаминными препаратами. Для таких детей количество мягких игрушек должно быть сокращено до минимума, а те что имеются должны стираться раз в неделю или вымораживаться на холоде.

Современная медицина применяет так называемые «прививки от аллергии», когда по специальной схеме в организм вводится аллерген в малых дозах в течение нескольких лет. Это делается с целью привыкания организма к аллергену, когда нет возможности полностью избежать контакта с ним. Результаты таких методов лечения успешно используются аллергологами и в некоторых случаях дают положительные результаты.

Аллергия на пылевого клеща: как бороться с симптомами и паразитами

Клещи – организмы, жизнь которых тесно связана с человеком и его жильем. Продукты их жизнедеятельности способны вызывать аллергическую реакцию, провоцировать приступы астмы и атопический дерматит.

Ученые предполагают, что изначально клещи обитали в птичьих гнездах и местах скопления птиц. Позже, когда люди стали использовать перья и пух в быту, паразиты переселились в человеческое жилье.

Пылевой клещ – паукообразный микроорганизм, размер которого не превышает 0,5 мм. Широко распространен по всему миру.

На данный момент выявлено порядка 150 видов. Домашние виды можно условно разделить на три группы:

• пироглифидные и амбарные;
• хищники, питающиеся первой группой;
• клещи, занесенные случайно и не представляющие большой опасности, так как не способны к размножению в условиях человеческого жилья.

Как выглядят пылевые домашние клещи на фото под микроскопом:

При условии повышенной влажности и при температуре воздуха 20-25оС половозрелая особь способна отложить до 60 яиц единовременно. Продолжительность жизни составляет от 2 до 2,5 месяцев.

В каждом грамме пыли обитают от 100 до 10 000 паразитов. Их численность колеблется в зависимости от времени года: наибольшая концентрация достигается в период с конца августа по октябрь. Количество, безопасное для человека, составляет 100 особей на 1 грамм. Увеличение ее до 500 и выше может спровоцировать приступы бронхиальной астмы, дерматит, аллергический ринит и конъюнктивит.

Продукты жизнедеятельности клеща – хитиновый покров, секреция внутренних желез и фекалии, содержащие пищеварительные энзимы, способствуют разрушению клеток человеческого эпидермиса и провоцируют негативную реакцию со стороны иммунной системы.

Шерсть домашних животных также является возможным аллергеном и благоприятной средой для проживания пылевого клеща.

Благодатной почвой для возникновения реакции является наследственный фактор, индивидуальная непереносимость и ослабление иммунных сил организма вследствие перенесенных инфекционных заболеваний.

В повышенной зоне риска находятся маленькие дети. Это обусловлено несовершенством их иммунной системы и постоянным контактом с аллергенами (ковры, мягкие игрушки, постельные принадлежности).

Согласно наблюдениям специалистов, такой аллергией в большей мере страдают жители городских квартир.

Симптомы аллергии на клеща домашней пыли на коже и не только:

1. Аллергический ринит проявляется в виде чихания и обильного насморка, затрудняющего дыхание. Из-за чего возможно возникновение головной боли.
2. Конъюнктивит начинается жжением и зудом в области глаз, покраснением век, слезотечением. В некоторых случаях возможно ухудшение зрения.
3. Атопический дерматит – это патологическое состояние кожи. Для этого симптома характерны зудящие высыпания и покраснение кожи в районе локтевых и коленных сгибов, кистей рук, стоп, лица и шеи.
4. Бронхиальная астма развивается при вдыхании аллергена, обусловлена спазмом дыхательной мускулатуры и излишним выделением слизистого секрета. По мнению специалистов, бронхиальная астма может быть следствием недолеченного аллергического ринита.

При повышенной чувствительности к пылевому клещу симптомы в отдельных случаях могут перерасти в отек Квинке, что опасно гипоксией и летальным исходом.

Вышеперечисленные признаки характерны как для детей, так и для взрослых. Единственная разница в том, что у ребенка заболевание быстрее переходит в астму.

При наличии симптомов аллергии на пылевого домашнего клеща возможна перекрестная пищевая реакция на крабов, креветок, лангустов, мидий, омаров и лобстеров.

При развитии осложнений, несущих угрозу жизни, таких как астма и отек Квинке требуется в срочном порядке вызвать неотложную скорую помощь. Нужно успокоить больного, так как беспокойство и нервозность только усугубят состояние здоровья, и применить антигистаминное средство.

Инъекционный метод введения препарата позволит с наибольшей скоростью купировать приступ.

Действовать нужно без промедления, так как в таких случаях высока угроза жизни человека.

Понять, как обнаружить негативную реакцию на пылевых паразитов клещей, легко.

Для проверки заболевания необходимо обратиться за консультацией медицинского специалиста. Для более точной диагностики и выявления аллергена необходимы следующие медицинские процедуры:

• кожные пробы;
• провокационные тесты;
• исследование крови на иммуноглобулины;
• биохимический и гематологический анализ крови.

О том, как найти причину аллергии у детей, развивается она на клещей домашних пылевых или нет, рассказывает доктор Комаровский, но его указания можно отнести к взрослым.

Лечение аллергии на клещей домашней пыли заключается в минимизации сопутствующих симптомов заболевания. Для этого необходимо применение следующих медицинских препаратов:

1. Сорбенты применяются для нейтрализации и вывода аллергена из организма.
2. Препараты антигистаминного действия позволят блокировать рецепторы гистамина.
3. Антигистаминные спреи купируют аллергический ринит.
4. Применение гормональных, негормональных мазей и кремов позволяет справиться с кожными высыпаниями и зудом.
5. Ингаляционные препараты используются для лечения приступов бронхиальной астмы. После консультации с врачом можно использовать и народные методы для ее лечения.

Медикаментозный способ терапии дает возможность вести постоянный контроль самочувствия и предупреждать обострение заболевания. В случае прекращения приема лекарств симптомы возникают вновь.

Методы аллерген-специфической иммунотерапии, применяемые при стационарном лечении, позволяют существенно сократить употребление лекарственных средств, предупреждают расширение диапазона потенциальных аллергенов и предупреждают переход легких форм симптоматики в более тяжелые.

Эта методика заключается в подкожном введении небольшого количества аллергена с целью гипосенсибилизации – снижения чувствительности к аллергену.

Лечение аллергии на пылевого клеща должно проходить согласно назначению лечащего врача. Без согласования со специалистом запрещено использование народных методов терапии.

Многим хочется узнать, как избавиться от пылевых клещей, как уничтожить, убить их.

Этому способствует постоянная влажная уборка, систематическое проветривание и поддерживание невысокой влажности воздуха в квартире. Также важно:

• отказаться от использования постельных принадлежностей с перьевым и пуховым наполнителем;
• стирать вещи при высокой температуре;
• отдавать предпочтение синтетическим тканям;
• использовать солевой раствор, гели, пены и порошки с акарицидами для снижения количества паразитов.

Во избежание перекрестной аллергической реакции необходимо придерживаться гипоаллергенной диеты и избегать употребления в пищу крабов, креветок, омаров, лангустов и лобстеров.

Для укрепления иммунных сил организма нужно больше бывать на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни.