Если болит затылочная часть головы что делать

Часто человека беспокоит боль в области затылка, чтобы от нее избавиться, нужно выяснить причину ее появления. Болевые ощущения в области головы могут усугубляться в случаи неправильного положения шеи, возникают во сне или утром, также из-за некоторых серьезных заболеваний, которые требуют срочного лечения.

1. Из-за шейного остеохондроза – воспалительного процесса в шейных позвонках, межпозвоночные диски стареют, поражается сразу несколько отделов позвоночника. Заболевание возникает, когда человек мало двигается. Много курит, злоупотребляет алкогольными напитками, имеет лишний вес, ведет сидячий образ жизни, спит в неправильном положении. Остеохондроз зависит от наследственных причин. Сначала появляются болевые ощущения в шее, затем они распространяются на область затылка, человеку кажется, что он устал. В данной ситуации важно вовремя принять меры, потому что боль в затылке может усугубиться и привести к тяжелым последствиям.

2. При шейном спондилезе часто тревожат болевые ощущения в области затылка, потому что происходить деформация в позвонках шеи, на них могут появляться остеофиты, поэтому тяжело вращать головой. Неприятные ощущения появляются, когда человек спокоен, обостряются ночью. Боль может отдавать в область ушей, глаз. Чаще всего спондилез характерен для людей в возрасте, малоподвижных.

3. Боль в затылке из-за шейного миозита, когда воспаляются мышцы скелета, при этом могут возникнуть проблемы с кожей – дерматомиозит. Причиной заболевания является инфекционное заболевание, переохлаждение, травматизм, судорожное состояние, мышечное растяжение. Сначала боль локализуется в области шеи, затем отдает в затылок. Для уточнения диагноза нужно обязательно пройти рентген. Обратите внимание, когда заболевание только развивается, его можно излечить антибактериальными, противовоспалительными и антигельминтными средствами. Также рекомендуют физиотерапию и массаж. В тяжелых случаях необходимо хирургическое вмешательство.

4. Из-за гипертонии, боль возникает, потому что сильно сужаются артерии, артериолы, нарушается сосудистый тонус. При затылочных головных болях человек может ослабевать, кружится голова, его мучает усталость. Заболевание обостряется из-за стрессовых ситуаций, физической, эмоциональной нагрузки, наследственных причин. Заболевание нужно постоянно контролировать, для этого необходимо контролировать давление.

5. Боли в затылочной области появляются из-за миогелоза в отделе шеи, в ней могут возникать уплотнения. Человек начинает быстро уставать, у него кружится голова, в области плечей нарушается двигательная активность. Миогелоз возникает из-за перенесенного стресса, нервных перенапряжений, плохой осанки, если он прибывает долгое время на сквозняке.

6. В случаи нарушения прикуса, боль появляется из-за того, что зубы неправильно расположены. Это отражается на речи, состоянии десен, внешнем виде. Затем могут появляться боли в области шеи.

7. В случаи повышенного внутричерепного давления, при этом боли длятся длительное время, чаще всего могут обостряться утром или ночью, также может наблюдаться рвота, тошнота. Пациента беспокоят, часты перепады артериального давления, обмороки, потому что появляется большое количество жидкости в области мозга.

8. Боли профессионального характера спровоцированы биологическими и химическими факторами.

9. В случаи стрессовой ситуации может появиться сильная боль в области затылка, при этом может сильно пульсировать кровь, затем поднимается артериальное давление. Из-за того, что сосуды расположены в затылочной части и шеи, человека беспокоят сильные болевые ощущения.

10. Из-за невралгии в затылочном нерве, она может быть сопровождающим симптомом спондилоартроза, остеохондроза. Боль отдает в область глаз, ушей, низ челюсти, спинную область, особенно неприятные ощущения, обостряются после чихания. Заболевание может прогрессировать после того, как человек переохладился.

11. Боль в области затылка из-за шейной мигрени, при этом возникают неприятные ощущения в висках, во лбу, перед глазами пелена, может сильно шуметь в ушах, у человека нарушена работоспособность, появляются проблемы с мыслительным процессом – перебои в памяти, больному тяжело концентрироваться.

Чтобы избавится от болевых ощущений, необходимо для начала выяснить причину. Обезболить затылочную область можно с помощью Нурофена, Темпалгина, Аспирина, Парацетамола, также старайтесь следить за своей спиной, сидеть нужно ровно. Обязательно обратите внимание на свой рацион питания, в нем должно быть, как можно больше жирной рыбы, в которой омега кислота. С помощью их можно избавиться от воспаления. Нельзя заниматься самолечением боли, только после рекомендаций специалиста.

Эффективно помогает физиотерапия:

1. Электрофорез, с помощью его можно повысить поток крови, которая застоялась в мышцах.

2. Массаж положительно воздействует на область спины, шеи, поэтому поможет избавиться от болевых ощущений в затылке. Необходимо не меньше, чем 10 процедур.

3. Улучшить двигательную функцию позвоночника можно с помощью мануальной терапии.

4. Отлично воздействует на организм человека лечебная гимнастика.

5. Если боль в области затылка спровоцирована стрессом, нужно расслабиться, поспать.

6. Нужно употреблять успокоительные травяные чаи с ромашки, шиповника, липы, мяты, мелиссы можно выпить сладкий чай с ломтиком лимона.

7. Высыпайтесь, не меньше, чем 9 часов в сутки.

8. Дышите свежим воздухом, насыщайте свой организм кислородом.

9. Принимайте специальные витаминные комплексы.

10. Откажитесь вредных привычек – алкоголя, кофеина и никотина.

Таким образом, чтобы избавится от болевых ощущений в области затылка, необходимо сначала выяснить причину ее возникновения, только после можно подобрать эффективный курс лечения, который поможет ее устранить.

Человечество уже давно смирилось с головной болью и воспринимает ее как должное. Тем не менее, каждый вид головной боли имеет свои собственные причины, и должном лечении современная медицина позволяет избавиться от многих видов головной боли. Давайте поговорим о том, почему болит затылок головы, и как с этим можно бороться.

Врачи выделяют три основных причины, по которым может болеть затылок головы — это повышение артериального давления, различные травмы и защемление затылочного нерва.

Артериальная гипертония или гипертензия — это заболевание практически не поддается лечению и относится, к так называемым, возрастным заболеваниям. Чем человек старше, тем вероятнее развитие у него гипертонии. Однако гипертония может возникать не только в связи с возрастом, но и по другим причинам. Это может быть наследственный фактор, злоупотребление спиртными напитками, курение, ожирение, стрессовые состояния, малоподвижный образ жизни. В случае если врач отмечает у вас частое и стабильное повышение давления, вам следует следить за своим питанием и образом жизни: ограничьте употребление соли, консервированных продуктов, жирной, жареной и копченой пищи. Вместо этого отдавайте предпочтение фруктам и овощам, особенно тем, которые содержат большое количество снижающего давление калия. Старайтесь больше двигаться и заниматься хотя бы минимальными физическими упражнениями.

Если вы внезапно начали испытывать сильные боли в затылке, вам следует вспомнить, не было ли у вас в последнее время каких-либо травм или ударов головы, на которые вы просто не обратили внимания в горячке. Это может быть падение, автомобильная авария или резкое торможение, драка, неудачное выполнение спортивного упражнения и так далее. Причем речь может идти не только о травмах головы, но и шейного отдела позвоночника. Если болит затылок головы, это может свидетельствовать об образовании гематомы или о более серьезных повреждениях церебральных тканей или сосудов, не выявленных непосредственно после травмы.

Затылочная невралгия или синдром сдавливания большого затылочного нерва зачастую возникает при развитии разного рода остеохондрозов, шейного спондилеза, шейного миогелоза. Несмотря на разные названия, суть этих заболеваний весьма похожа — в результате травм, малоподвижного образа жизни, физических нагрузок и т. п. нарушается целостность позвоночного столба в шейном отделе, позвонки деформируются, разрастаются или сдвигаются, появляются межпозвонковые грыжи, что и приводит к защемлению большого затылочного нерва или его отростков.

Нужно сказать, есть еще одно очень похожее заболевание, имеющее те же причины, которое называется синдромом Барре-Льеу или шейной мигренью. Оно возникает при защемлении деформированными позвонками позвоночной артерии, отвечающей за кровоснабжение мозга. При этом синдроме человек также регулярно чувствует, что у него болит затылок головы.

Существуют и некоторые другие причины, по которым у вас может болеть голова в этой области. Но они менее значительны и встречаются не слишком часто. Так головные боли в затылке могут возникать при нарушении работы вестибулярного аппарата. В этом случае у больного часто появляется шум в ушах, иногда — икота, бледность кожных покровов, головокружения и обмороки.

Одна из очень редко встречающихся разновидностей инсульта — субарахноидальное кровоизлияние также может привести к появлению болей в области затылка. В этом случае боль возникает внезапно и стремительно распространяется на другие участки головы. При появлении подобного признака больному требуется срочная госпитализация.

Иногда причиной боли в затылке является менингит.

Знаете ли вы о том, что боли в затылке могут появиться даже от неправильного прикуса? Все дело в том, что при этой патологии нагрузка на жевательные мышцы распределяется не должным образом, в результате чего возникают боли, которые могут иррадиировать в затылочную область головы.

Некоторые мужчины, а иногда и женщины жалуются, что у них болит затылок головы после занятий сексом. Этот вид головной боли специалисты называют посткоитальным. К счастью, такая головная боль длится очень недолго, всего несколько минут. Но она может доставить немало неприятных ощущений. Ее причина кроется в реакции организма на чрезмерное сексуальное возбуждение.

Ну и, наконец, болеть затылок головы может из-за того, что вы спите на неудобной, неправильной подушке. Мышцы шеи чрезмерно перегружаются за ночь, как результат, вы просыпаетесь не выспавшимся, а в течение дня у вас могут начаться головные боли, в том числе и в области затылка. Вот почему так важно следить, чтобы ночью вы чувствовали себя максимально комфортно.

Как вы уже поняли из вышесказанного, в абсолютном большинстве случаев боль в затылке является симптомом какой-то патологии. Поэтому нужно лечить само заболевание, а не его симптом. Тем не менее, если у вас начался приступ головной боли в затылке, при помощи определенных приемов можно постараться снизит ее интенсивность.

Во-первых, нужно проветрить комнату, где вы находитесь. Если есть возможность, лучше лечь на кровать, а к затылку приложить что-то холодное, например, смоченное холодной водой махровое полотенце.

Постарайтесь полностью расслабиться, сделать небольшой массаж шеи, плечевого пояса, затылка. Наконец, примите таблетку болеутоляющего препарата. Как правило, этих средств бывает достаточно для того чтобы очень быстро уменьшить головную боль или полностью избавиться от нее.

Если вы внезапно почувствовали неожиданную жгучую или пульсирующую боль в области затылка, интенсивность которой продолжает нарастать — у вас есть единственное решение: немедленно вызвать скорую помощь. Такая боль может говорить, например, о развивающемся инсульте.

Если же пульсирующие боли в затылке у вас возникают регулярно, несколько раз в неделю, то вам тоже не следует тянуть с обращением в медицинское учреждение. Это не слишком приятный симптом. Нужно обязательно выяснить причину этих болей, здесь не получится обойтись таблеткой болеутоляющего средства.

Но даже в том случае, если затылок головы у вас болит не слишком часто, не чаще 2 раз в месяц, а боль бывает вполне терпимой, консультация врача вам тоже не помешает. Если вы уверены в том, что хорошо и удобно спите по ночам, попробуйте проверить давление во время очередного приступа. Если оно окажется повышенным или пониженным, нужно предпринять меры для его стабилизации и выяснить, не развивается ли у вас гипертония. Особенно, если вы уже достигли определенного возраста.

Впрочем, если причина заключается в остеохондрозе, на это тоже нужно обратить внимание. Вполне возможно, что врач вам порекомендует какие-то процедуры, замедляющие его развитие.

Головная боль (цефалгия) символизирует о различных сбоях, это своеобразная защитная реакция организма. Если очень болит затылок, болит шея, неприятные ощущения отдаются в висках и лобной части, то такие симптомы могут свидетельствовать о нарушениях сосудистого, неврологического характера, заболеваниях позвоночника.

Виды и основные причины появления боли в затылочной части

Первичные боли в затылочной части развиваются при наличии доброкачественных или злокачественных новообразованиях, часто о таких патологиях свидетельствуют мигренозные симптомы. Вторичная цефалгия – следствие различных заболеваний сосудов, позвоночника, проблем неврологического характера.

Болит шея и затылок всегда по-разному, пациенты описывают ее, как тупую, давящую, острую, пульсирующую, неприятные ощущения могут локализоваться в конкретной точке, или охватывать всю голову целиком.

Различают и степень интенсивности болевого синдрома сзади головы, его периодичность. Наибольшую опасность представляет постоянная или острая боль, которая сопровождается тошнотой, головокружением, обмороками, нарушением координации движения. В таких случаях не следует пытаться справиться с неприятными ощущениями самостоятельно, требуется срочная медицинская помощь.

Обратите внимание! Если периодические болит и давит область шеи и затылка, то причинами может быть злоупотребление кофеином и постоянное курение, спровоцировать дискомфорт могут продукты с большим содержанием химических добавок.

Постоянные боли в затылочной части свидетельствуют как о проблемах неврологического характера, так и о появлении патологий

Воспалительные и инфекционные процессы, травмы и опухоли как причины головной боли

Воспалительные процессы в определенных участках мозга или нервных окончания часто становятся причиной цефалгии. При этом сильно боли верхняя часть спины, затылок головы, иногда болезненные ощущения ощущаются в ушах, нижней челюсти.

При невралгии болит затылок с правой стороны или слева, в зависимости от места расположения воспаленного нервного окончания. Цефалгия носить острый, жгучий, стреляющий характер, приступы обострения сменяются кратковременным облегчением. Причиной заболевание может быть переохлаждение, длительное пребывание на сквозняке.

При менингите боль охватывает всю голову, распространяется и на затылочную часть и область лба. Инфекционное заболевание сопровождается высокой температурой, рвотой, судорогами, потерей сознания.

Если не только болит лоб, затылок, но и кружится голова, тошнит, то это может свидетельствовать о черепно-мозговой травме, наличии гематом и шишек на затылке, ушибе мозга, внутричерепном кровоизлиянии. Подобные симптомы возникают и при наличии злокачественного или доброкачественного новообразования – опухоль оказывает давление на определенные мозговые центры, что и становится причиной появления неприятных ощущений, они имеют тупой, продолжительный характер.

Обратите внимание! Чаще всего болит голова в области затылка и шеи у людей с лишним весом, тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, или вынужден долгое время находиться в неудобной статичной позе. Ломота и частые приступы цефалгии – частое явление среди офисных работников, компьютерщиков, спровоцировать появление неприятных симптомов могут проблемы со зрением, неправильно подобранные линзы и очки.

Если вовремя не заняться лечением проблем, связанных с неврологией, то восстановительный курс может растянуться на месяцы

Заболевания неврологического характера могут стать причиной появления резкой боли в затылочной области, при этом цефалгия сопровождается рядом сопутствующих симптомов.

При шейной мигрени, которая часто развивается на фоне остеохондроза, цефалгия носит односторонний характер – болит затылочная часть головы справа или слева. Заболевание сопровождается головокружением, тошнотой, ухудшением зрения. Неприятные ощущения носят интенсивный характер, человеку сложно сосредоточиться, заниматься привычными делами.

Болит затылок головы по причине геморрагического инсульта, при котором происходит кровоизлияние в мозг – это одно из наиболее опасных проявлений цефалгии, когда следует незамедлительно вызывать врача. Боль появляется внезапно, имеет острый характер, первые прострелы появляются в области шеи.

Обратите внимание! Часто болит затылок после длительного авиаперелета, на фоне резкого изменения климата или погодных условий, при длительном нервном перенапряжении.

Проблемы с сосудами часто сопровождаются головной болью разной степенью интенсивности. Чаще всего болит затылочная область при повышенном артериальном давлении, у хронических гипертоников неприятные ощущения могут отсутствовать, цефалгия появляется при резком скачке артериальных показателей, сопровождается чувством тяжести, ощущением тепла в затылке.

Какие сосудистые патологии могут стать причиной боли в затылочной части:

1. Повышенное внутричерепное давление. При нарушении циркуляции ликвора наблюдается отечность лица, ухудшение зрения, повышенное потоотделение, тошнота, слабость, снижение артериальных показателей. Боль локализуется в висках и затылке, усиливается во время кашля, чихания, сопровождается раздражительностью и быстрой утомляемостью.
2. Вегетососудистая дистония. При этой патологии болеть затылок справа или слева начинает утром, днем, часто цефалгия возникает во время занятия сексом. Дискомфорт сопровождается хронической усталостью, шумом в ушах, головокружением, тошнотой, неприятные ощущения усиливаются при наклонах, поворотах, смене положения тела.
3. Атеросклероз. Скопление на стенках сосудов холестериновых бляшек приводит к их деформации и сужению – это становится причиной нарушения мозгового кровообращения, возникают спазмы, болит голова в висках, затылке.
4. Спазмы артерий черепа провоцируют появление пульсирующей боли, которая быстро распространяется с затылка на лоб, усиливается во время движений.

Обратите внимание! Нервные сосудистые боли волнообразного характера – признак сильного стресса, депрессивных состояний.

При заболеваниях позвоночного столба часто происходит защемление нервных окончаний, нарушается снабжение мозга кислородом и питательными веществами, что приводит к появлению цефалгии – при этом болит правый или левый затылок, редко дискомфорт бывает двусторонним.

Шейный остеохондроз – появляется резкая пульсирующая боль в затылочной части, обычные обезболивающие препараты не приносят облегчения. Дискомфорт усиливается при малейшем движении, сопровождается головокружением, онемением пальцев на руках. Особый признак заболевания – неприятные ощущения за грудиной, схожие с проявлением стенокардии, только имеют они продолжительный характер.

Спондилез – костные краевые разрастания, которые охватывают позвоночные диски. Боль постоянная, распространяется на глаза, ушные раковины, снижается подвижность шеи.

Обратите внимание! Спровоцировать появление боли в затылочной части может неправильный прикус.

Цефалгия бывает не только у взрослых, часто от головной боли страдают дети, неприятные ощущения могут беспокоить даже грудничка. Причиной могут падения, ушибы головы, прорезывание зубов, перепады погоды, но обычно такие проявления носят временный и периодический характер, если же болевой синдром возникает часто, имеет интенсивный характер, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Почему болит затылок головы у ребёнка:

• поражения инфекционного характера определенных участков коры головного мозга – без надлежащего лечения патология перерастет в хроническое заболевание, что негативно скажется на умственном и физическом развитии ребенка;
• миогелоз – область затылка болит из-за уплотнения в мышцах шеи, которые вызваны переохлаждением, сквозняками, неправильной осанкой, травмами, заболевание сопровождается скованностью движений, неприятными ощущениями в плечевом поясе, головокружением;
• скачки внутричерепного давления – чаще всего дискомфорт носит односторонний характер, болит затылок с левой стороны или справа;
• неприятные ощущения возникают из-за чрезмерного количества ликвора – жидкость сдавливает ткани мозга;
• спазмы, судороги – боль возникает на фоне недостаточного поступления в ткани кислорода;
• наличие органических новообразований, которые сдавливают сосуд, нарушают мозговое кровообращение.

Если у ребенка болит затылок и кружится голова регулярно, это может стать причиной предобморочных состояний, обмороков, потери сознания. Такие симптомы часто сопровождаются потерей аппетита, апатией, повышенной утомляемостью.

Обратите внимание! Боль в затылке и висках у ребенка может быть вызвана обычным нервным или физическим переутомлением. Нужно отправиться на прогулку, выпить мятного чая, немного отдохнуть.

Не все боли в затылке обязательно связаны с патологиями и неврологией, поскольку результатом боли может быть банальное переутомление или перенагрузка

Если болит затылок, что делать, к какому врачу обратиться

Если боль в затылочной части появляется постоянно, необходимо посетить терапевта, невропатолога. Основные методы диагностики – анализ крови клинический, на сахар, холестерин, суточный мониторинг артериального давления. Обязательно назначают доплеровское исследование сосудов шеи и головного мозга, рентген шейного отдела, КТ и МРТ головного мозга. На основании полученных результатов может потребоваться консультация онколога, вертебролога.

Основные методы терапии:

1. Медикаментозное лечение. Выбор препарата зависит от типа и степени тяжести заболевания, возраста пациента. Устранить болевой синдром помогут нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток, мази – Диклофенак, Ибуфен. При сосудистых патологиях врач назначает ноотропы, вазотропы, лекарства на основе гинго билоба – они улучшают мозговое кровообращение. Гипертоникам подбирают эффективные гипотензивные и сердечные препараты, при стрессе – антидепрессанты.
2. Физиотерапевтические процедуры – лечение ультразвуком, магнитотерапия, электрофорез.
3. Лечебная физкультура показана при возрастных изменениях в позвоночнике, остеохондрозе, нарушении осанки, в период восстановления после травм.
4. Иглоукалывание, массаж, народные средства можно применять только с разрешения лечащего врача после постановки диагноза.

Устранить боль в домашних условиях помогут прохладные или теплые компрессы на область шеи, прохладные ванночки для ног, спокойная пешая прогулка.

Совет! Нельзя заниматься самолечением – причин появление цефалгии множество, самостоятельно определить причину невозможно.

Заниматься самолечением при подобного рода проблемах – это тратить зря время и увеличивать время восстановления, поэтому поход к врачу обязателен

Здоровый образ жизни, соблюдение режима дня помогут устранить головную боль, предотвратить ее появление.

Как избежать появления цефалгии затылочной области:

• больше отдыхать, ложиться спать в одно время, продолжительность ночного отдыха должна быть не менее 8 часов;
• ежедневный контрастный душ поможет укрепить сосуды;
• контроль артериальных показателей, профилактическая полная диагностика каждый год;
• отказ от пагубных пристрастий;
• увеличение физической активности, длительные пешие прогулки, посещение бассейна, фитнес-центров.

Чтобы избежать развития гипертонии, атеросклероза, необходимо правильно питаться – в рационе должно быть больше пищи растительного происхождения, постного мяса и рыбы, а от употребления жареного, острого, жирного, копченого и соленого лучше отказаться.

Здоровое питание и постоянная физическая активность – это профилактика для подобного рода заболеваний, чтобы избежать их появления в будущем

Если постоянно болит шея и затылок, то причины могут быть разными, точный диагноз сможет поставить только врач на основании результатов диагностики. Не следует затягивать с визитом к специалисту, пытаться устранить неприятные ощущения самостоятельно – это может стать причиной развития тяжелых осложнений.

Боли в затылочной части головы – проблема, которая часто беспокоит и молодых, и стариков. Причин может быть несколько: нервные перенапряжения, травмы головного мозга, патологии, гормональные сбои. Причем очень часто люди кроме жалоб на боли в затылке головы жалуются и на головокружение, первая помощь при котором выражается в том, что нужно прилечь и глубоко подышать. Боли в затылке могут быть и в связи с тем, что повысилось артериальное давление либо перенапряглись мышцы шеи. В этом случае желательно проверить давление, изменить позу, в которой затекла шея и проделать легкие физические упражнения. Про остальные боли в затылочной области головы и их причины и лечение таких болей мы расскажем в нашей статье.

Боли в области затылка слева в основном возникают из-за заболеваний шейного позвоночного отдела – остеохондроза или спондилита. В этом случае пик боли – это когда человек поворачивает голову. Кроме того, неприятно становится в области плеч, ушей и даже глаз. Плюс появляется бессонница.

Если же вы долго сидите или стоите в неудобной позе, а потом обращаете внимание, что болит затылок слева или боли в затылке справа – это результат переутомления, нахождения долго в неудобном некомфортном положении.

Если вы часто испытываете боли в затылке, то нужно немедленно обратиться к терапевту для направления вас к специалисту –диагносту.
Сначала проводится обследование, чтобы понять, почему же болит задняя часть головы. Оно проводится с помощью МРТ, компьютерной томографии, анализов, осмотра таких узких специалистов как окулист и т.п. Потом вас направят к тому доктору, который сможет помочь. Это скорее всего будет невролог или травматолог.

Если вдруг вас пронзила резкая боль при занятии спортом, то это повод обратиться к врачу-неврологу и провести ангиорежим, чтобы исключить текущий церебральный процесс, аневризмы, различные аномалия сосудов.
Как снять боли в области затылочной части головы?
Массаж и мануальная терапия – это то, что могут назначить при симптомах болезни. Можно начать делать самомассаж дома: руками массируйте уши, всю голову и затылок. Возможно, это облегчит боль.
Также вам могут прописать процедуры у физиотерапевта: лазер, ультразвук, так далее.
Можно попробовать облегчить боли в области затылка головы, занимаясь физкультурой, утренними неспешными пробежками, прогулками на свежем воздухе. Если вы работаете в офисе, делайте десятиминутные перерывы.