Почему при приседании кружится голова

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки. Разумеется потеря сознания – вещь мало приятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом? Во-первых, это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Повышенное ЧСС называют тахикардией. Кроме того люди с повышенным сердце биением отличаются и повышенной возбудимостью. Часто эти признаки сочетаются еще с одним – слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах. Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:

1 Гипотонией (пониженное давление)
2 Тахикардией (повышенное давление)
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз)
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.

Избежать ортостатического головокружения поможет правильный выбор упражнений. Конечно, упражнения должен выбирать специалист, имеющий опыт работы с людьми, имеющими нарушения работы сердечно-сосудистой системы, но общие рекомендации можно дать. Обычно проблемы возникают с упражнениями для ног, ягодиц и поясницы, поэтому до того, как окрепнут сосуды, лучше не делать приседания, и гиперэкстензии, а заменить их упражнениями для ног, спины и ягодиц на специальных тренажерах.

Почему во время/до/после тренировки кружится голова и что делать

Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.

Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.

Во время тренировки человек внезапно может испытывать дискомфорт в виде головных болей, головокружения, иногда его тошнит, возникают рвотные позывы, ухудшается общее состояние. Такое явление характерно для опытных спортсменов, когда они усиленно начинают тренироваться, подключая большое количество мышц. Но для новичков в спорте такие проявления вызывают серьезные опасения и панику.

1. Нехватка кислорода в помещении и перегрев.

Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.

1. Неправильное питание.

С пищей организм человека получает огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому при плохом питании во время занятий спортом кружится голова, появляется ощущение тошноты и рвоты.

Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.

1. Обезвоживание организма.

Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.

1. Резкий выброс адреналина.

Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.

Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.

Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.

К ним относятся:

• низкое или высокое артериальное давление;
• пониженный уровень сахара в крови;
• гипонатриемия или недостаточная концентрация в крови натрия.

Если во время или после тренировки тошнит, кружится голова, ни в коем случае нельзя продолжать упражнение, так как человек теряет равновесие. Необходимо найти место и немедленно присесть и восстановиться.

При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.

Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.

5 советов, чтобы голова не беспокоила при занятиях спортом

1. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 ч.
2. Преимущественно выбирать жидкую и углеводную еду.
3. Не следует пить много воды до занятий (исключить газированные напитки).
4. При интенсивных упражнениях употреблять воду небольшими глотками (не более 0,5 л), еще 0,5 л выпить в течение часа после.
5. Наступление первых признаков головокружения и тошноты следует некоторое время отдохнуть на свежем воздухе.

Спортивный настрой и работа над собой – это польза для организма. Но любые нагрузки следует подбирать в соответствии с физическими возможностями, имеющимися хроническими заболеваниями, индивидуальными особенностями. Интенсивность нагрузок должна нарастать постепенно, что позволит организму подстраиваться под возникающие изменения.

Головокружения — это один из распространенных симптомов. Обычно головокружения — это достаточно серьезный признак, сопровождаемый приступами тошноты, рвотой и сильной слабостью.

Причин для головокружений может быть несколько, а сами проявления неприятных симптомов иногда не являются истинными головокружениями. Чтобы прояснить ситуацию, давайте разберем подробно эту проблему.

Что такое головокружение?

Вертиго — так именуют истинное головокружение. Это состояние, когда у человека возникает чувство, что окружающие его предметы (или весь мир) вращаются, либо создается ощущение того, что он сам вращается или движется, при этом стоя на месте. Чтобы это понять, вспомните ощущение, которое возникает у вас, если долго кружиться или кататься на карусели.

Истинное головокружение — это всегда тяжелая болезнь или поражение нервной системы либо прилегающей к ней вестибулярной системы. Вестибулярный аппарат (он расположен глубоко в ухе) отвечает за положение тела в пространстве, контроль позы, устойчивость человека и координацию его движений.

Однако координируют положение тела в пространстве глаза и кожно-мышечные рефлексы, а контролирует все ощущения и действия — мозг. Рецепторы отвечающей, координирующей, контролирующей положение тела систем находятся во всех участках тела — от костей и мышц до внутренних органов. Именно поэтому, когда у человека кружится голова, его тошнит.

Почему кружится голова?

Причин для головокружения у человека предостаточно: самой очевидной является воспаление уха или поражение вестибулярного аппарата. Голова кружится и из-за психических расстройств, при остеохондрозе, особенно шейного отдела, при недостатке кровообращения в мозге или очень низком давлении крови.

Однако точную причину не всегда можно выявить сразу и самостоятельно, поэтому стоит обязательно пойти к врачу, желательно посетить невролога. Именно он сможет определить причину и отличить истинное головокружение от другой формы заболевания.

Чаще всего за головокружение принимают потемнение в глазах, если резко выполнить движение: повернуться или встать. Это явление врачи называют ортостатическим коллапсом (быстрым оттоком крови от головы).

В отличие от истинных головокружений, при которых поражен вестибулярный аппарат, при ложных головокружениях, которые описывают как «у меня темнеет в глазах», «мне становится плохо», это обычно происходит из-за усталости, снижения гемоглобина в крови или нарушения артериального давления. Иногда это признаки нарушения мышечного тонуса или даже эпилепсии.

Что не является головокружением?

Не относится к головокружению:

— появление перед глазами пелены,
— чувство слабости,
— спутанность сознания,
— неустойчивость на ногах,
— приступы тошноты,
— ощущение близкого обморока (дурнота с резкой слабостью),
— нарушение равновесия с неустойчивостью в походке.

Подробнее о причинах

Выделяют головокружения как симптом нескольких патологий:

— прежде всего, доброкачественные приступы головокружений,
— психогенные головокружения,
— головокружения при мигренях,
— болезнь Меньера,
— неврит вестибулярных нервов,
— опухоль мозга,
— остеохондроз в зоне шеи с нарушением кровообращения.

Приятной новостью является то, что в подавляющем проценте случаев головокружения не являются симптомом тяжелого заболевания. Такие приступы головокружений спонтанно возникают и так же спонтанно проходят, они обычно возникают при резких поворотах головы или тела в разные стороны.

Причина такого явления — резкое и непривычное раздражение нервов внутри вестибулярного аппарата особыми веществами. Такое обычно бывает после 50 лет. Приступ возникает при запрокидывании головы, поворотах в постели, резких наклонах. При этом может тошнить. Приступ длится до пары минут и самостоятельно проходит. Основой лечения является комплекс специальных упражнений, тренирующий вестибулярный аппарат.

Психогенные

Такие приступы возникают у чересчур эмоциональных и впечатлительных людей с фобиями, и в этом случае нет истинных нарушений в вестибулярном аппарате. При этом головокружения люди описывают как спутанность сознания, туман в голове, страх падения и травм, кружение предметов и тела.

Обычно они возникают в стрессовых ситуациях, в закрытых помещениях, местах скопления народа. При этом есть и проявления истерии — першение или комок в горле, тупые боли в груди, чувство удушья, приступы потливости и проблемы со сном. В этом случае больному следует расстегнуть ворот рубашки, если он есть, предложить воды и, по возможности, вывести его на свежий воздух.

Приступ мигрени

Очень часто головокружения сопровождают мигрени, утяжеляя и без того неприятные симптомы. Это происходит из-за нарушения кровообращения в зонах мозга, отвечающих за работу вестибулярного аппарата. Иногда головокружение является частью ауры перед началом типичного приступа мигрени.

Чтобы сократить до минимума влияние внешних факторов, больным мигренью предлагается использовать беруши, специальные светозащитные очки, лампы дневного света, маски на глаза, специальные подушки. Таким людям важно уметь расслабиться, для этого существуют специальные техники.

Головокружения, возникшие резко, могут говорить о тяжелых проблемах с мозгом (инсульте, опухоли, воспалении ткани мозга) и требуют немедленной консультации врача. Не стоит применять при головокружениях средства по совету знакомых.

После выполнения тяжелых подходов, особенно в становой тяге и приседаниях, спортсмен может испытать головокружение, потемнение в глазах и даже потерять равновесие и упасть. Почему такое происходит и можно ли этого избежать?

Возможно, падение атлета после тяжелого сета головой в гантельный ряд со стороны выглядит забавно и смешно, но на практике – радоваться и веселиться тут нечему. Спортсмен, правильно рассчитав свои силы (вес был взят), не предвидел последствий.

Все дело в том, что после по-настоящему тяжелого упражнения давление может резко подскочить, следствием чего как раз и становятся потемнение в глазах, головокружение, слабость в коленях, потеря равновесия и даже сознания!

Чтобы этого избежать, повязывайте голову эластичным бинтом. Всегда носите с собой в тренажерный зал нашатырный спирт – им вы приведете в чувство незадачливого спортсмена (или им будут приводить в чувство уже вас).

Не бойтесь просить страховать себя – пусть ваши партнеры проследят за вашим состоянием и после завершения упражнения, с тем, чтобы предотвратить падение. Оно может завершиться очень плачевно, вплоть до черепно-мозговой травмы и летального исхода!

Польза акупунктурных напульсников до конца не установлена, но даже они – лучше чем ничего (особенно если вы в их эффективность верите: эффект плацебо). И помните, что головокружение и потемнение в глазах может свидетельствовать еще и об обезвоживании организма. Последствия аналогичны, профилактика – не боитесь пить на тренировках, небольшими глотками и понемногу.