Суточная норма потребления магния
Калий. Суточная норма. Недостаток калия
Как бы печально не звучало, но без калия существование нашего организма становится невозможным, так как данный микроэлемент отвечает за нормальную работу сердечно-сосудистой и мышечной систем, а также делает возможным правильное функционирование головного мозга, желез внутренней секреции, почек и печени. Присутствуя во всех внутриклеточных жидкостях, в нашем теле количество калия сводится к 250 граммам.
Доказано, что описываемый микроэлемент способен приостанавливать развитие такого серьезного заболевания как атеросклероз. Это связано со способностью калия расслаблять мышцы и снимать их спазмы, а также выводить из организма вредные вещества и улучшать самочувствие больного при различных аллергических реакциях.
Найти калий в продуктах питания совершенно несложно, так как он присутствует во многих растениях. Это практически все виды фруктов и овощей, грибы (особенно сушеные), а также травы и зелень. Кроме того, есть этот минерал в орехах и некоторых видах круп.
Суточная норма калия
Суточной нормой калия для здорового взрослого человека считается около 2-3 граммов, а малышам нужно (в зависимости от возраста и массы тела) 16-30 мг этого вещества на каждый килограмм веса. При активных умственных и физических нагрузках, беременности, а также несбалансированном рационе питания необходимость в калии существенно повышается. При этом стоит отметить, что хоть и небольшой, но все-таки недостаток калия человек испытывает весной, чего, как правило, не наблюдается осенью.
Суточная норма калия, оптимальная для каждого конкретного человека, также зависит и от содержания в организме натрия. Это связано с тем, что нормальный обмен веществ представляется возможным только в том случае, если между натрием и калием поддерживается соотношение 2 к 1.
Недостаток калия
Основной причиной недостатка калия у современного человека является регулярное употребление в пищу продуктов, которые содержат консерванты с натрием и чрезмерные количества поваренной соли, при недостаточном потреблении основных поставщиков калия – овощей и фруктов.
В результате недостатка калия происходят перебои в работе сердца, почек и надпочечников, может возникнуть водянка, язвы на слизистых оболочках и коже. Кроме того, нередко ухудшается и внешний вид человека, в частности его волос и ногтей. Особенно опасен дефицит этого минерала при беременности, так как это может спровоцировать неправильное развитие плода.
К слову, согласно многочисленным исследованиях при недостаточном количестве калия в организме мужчин вероятность летального исхода при инсультах увеличивается в три раза.
Норма магния в день для взрослых и детей
Функции и роль магния в организме
Врачами магний относится к регулирующим факторам в организме. Он участвует во всех обменных пластических и энергетических процессах и оказывает влияние на состояние практически всех внутренних органов и систем. Основные функции вещества в организме перечислены ниже.
- Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вещество помогает обеспечить правильность цикла систола-диастола и предупредить развитие нарушений сердечного ритма. Магний принимает участие в регулировании артериального давления и предотвращает потерю витамина К, который является антиаритмическим веществом. Также магний помогает поддерживать правильную свертываемость крови, предотвращая появление тромбов.
- Нормализация функционирования нервной системы. Вещество оказывает седативное действие, поддерживает нормальное состояние механизмов, отвечающих за память, и укрепляет чувствительные рецепторы. Также магний повышает стойкость организма к стрессовым нагрузкам и обеспечивает нормализацию электрической активности в клетках центральной нервной системы.
- Сохранение здоровья костно-мышечной системы. Вещество помогает обеспечивать правильное возбуждение нервных клеток в мышечных тканях, отвечающих за их сокращение, а также поддерживать нормальное мышечное расслабление. Магний является компонентом костей и зубной эмали, он обеспечивает правильный обмен кальция и предотвращает проявление остеопороза.
- Обеспечение правильности работы желудочно-кишечного тракта. Магний помогает активировать перистальтику кишечника и гидролизовать чрезмерную кислотность. Также он повышает выделение желчи и улучшает пищеварение. Кроме этого, вещество обладает антиспастическим действием и ускоряет процессы метаболизма.
- Поддержание правильности работы мочевыделительной системы. Магний помогает выведению оксалатов и мочевой кислоты, предупреждая образование камней, способствует выделению достаточного количества мочи и предупреждает развитие застойных явлений.
- Сохранение правильности обменных процессов. Магний участвует в большинстве обменных процессов, положительно влияет на эндокринную систему и предупреждает развитие сахарного диабета.
Поступая в организм с водой и пищей, он усваивается в кишечнике. Из продуктов питания организм может усвоить только треть вещества, поэтому поступать в организм с пищей его должно больше, чем требуется по норме. Улучшенное усвоение вещества происходит, если его принимают одновременно с витамином В 6.
Суточная норма для взрослых и детей
У детей и взрослых норма потребления магния в день значительно различается. Лицам, занимающимся физическим трудом или спортом, отчего возникает дополнительная потребность в веществе, его объем в день должен быть увеличен на 150 миллиграммов. Для всех остальных рекомендуемые дозы приведены в таблице.
| Возраст | Норма в мг |
|---|---|
| До года | 60 |
| до 3 лет | 150 |
| до 6 лет | 200 |
| до 10 лет | 250 |
| до 17 лет | 300 |
| Мужчины от 18 лет | 350 |
| Женщины от 18 лет | 300 |
Суточная норма для беременных
В период вынашивания ребенка женщине требуется повышенный объем магния. Связано это не только с возросшей на ее организм нагрузкой, а и с тем, что вещество должно попадать и формирующемуся плоду. Рекомендуемая в этот период доза вещества в день — 450 миллиграммов. После рождения ребенка до окончания периода грудного вскармливания дневная норма употребления магния составляет от 350 до 400 миллиграммов.
Продукты, содержащие магний
Некоторые продукты особенно богаты магнием. Включение их в ежедневный рацион позволяет предупредить дефицит вещества в организме. Максимальное количество магния в гречневой крупе, в 100 г которой его содержится 200 мг. Фундук занимает 2 место — в 100 г орехов присутствует 191 миллиграмм вещества. На 3 место можно подставить сухое обезжиренное молоко, на 100 г которого приходится 160 мг магния. Концентрация магния также высокая в геркулесовой крупе, рисовой и пшеничной. Много вещества в рыбе, капусте, горохе и арбузе.
Препараты магния
Лекарственные препараты должны назначаться врачом после оценки состояния пациента. Они требуются в том случае, если выявлена значительная нехватка вещества в организме. Наиболее востребованными средствами являются панангин, Магне В6 и магнерот. Также используется цитрат магния, являющийся водным раствором этого вещества.
Норма магния в день для взрослых и детей
Функции и роль магния в организме
Врачами магний относится к регулирующим факторам в организме. Он участвует во всех обменных пластических и энергетических процессах и оказывает влияние на состояние практически всех внутренних органов и систем. Основные функции вещества в организме перечислены ниже.
- Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вещество помогает обеспечить правильность цикла систола-диастола и предупредить развитие нарушений сердечного ритма. Магний принимает участие в регулировании артериального давления и предотвращает потерю витамина К, который является антиаритмическим веществом. Также магний помогает поддерживать правильную свертываемость крови, предотвращая появление тромбов.
- Нормализация функционирования нервной системы. Вещество оказывает седативное действие, поддерживает нормальное состояние механизмов, отвечающих за память, и укрепляет чувствительные рецепторы. Также магний повышает стойкость организма к стрессовым нагрузкам и обеспечивает нормализацию электрической активности в клетках центральной нервной системы.
- Сохранение здоровья костно-мышечной системы. Вещество помогает обеспечивать правильное возбуждение нервных клеток в мышечных тканях, отвечающих за их сокращение, а также поддерживать нормальное мышечное расслабление. Магний является компонентом костей и зубной эмали, он обеспечивает правильный обмен кальция и предотвращает проявление остеопороза.
- Обеспечение правильности работы желудочно-кишечного тракта. Магний помогает активировать перистальтику кишечника и гидролизовать чрезмерную кислотность. Также он повышает выделение желчи и улучшает пищеварение. Кроме этого, вещество обладает антиспастическим действием и ускоряет процессы метаболизма.
- Поддержание правильности работы мочевыделительной системы. Магний помогает выведению оксалатов и мочевой кислоты, предупреждая образование камней, способствует выделению достаточного количества мочи и предупреждает развитие застойных явлений.
- Сохранение правильности обменных процессов. Магний участвует в большинстве обменных процессов, положительно влияет на эндокринную систему и предупреждает развитие сахарного диабета.
Поступая в организм с водой и пищей, он усваивается в кишечнике. Из продуктов питания организм может усвоить только треть вещества, поэтому поступать в организм с пищей его должно больше, чем требуется по норме. Улучшенное усвоение вещества происходит, если его принимают одновременно с витамином В 6.
Суточная норма для взрослых и детей
У детей и взрослых норма потребления магния в день значительно различается. Лицам, занимающимся физическим трудом или спортом, отчего возникает дополнительная потребность в веществе, его объем в день должен быть увеличен на 150 миллиграммов. Для всех остальных рекомендуемые дозы приведены в таблице.
| Возраст | Норма в мг |
|---|---|
| До года | 60 |
| до 3 лет | 150 |
| до 6 лет | 200 |
| до 10 лет | 250 |
| до 17 лет | 300 |
| Мужчины от 18 лет | 350 |
| Женщины от 18 лет | 300 |
Суточная норма для беременных
В период вынашивания ребенка женщине требуется повышенный объем магния. Связано это не только с возросшей на ее организм нагрузкой, а и с тем, что вещество должно попадать и формирующемуся плоду. Рекомендуемая в этот период доза вещества в день — 450 миллиграммов. После рождения ребенка до окончания периода грудного вскармливания дневная норма употребления магния составляет от 350 до 400 миллиграммов.
Продукты, содержащие магний
Некоторые продукты особенно богаты магнием. Включение их в ежедневный рацион позволяет предупредить дефицит вещества в организме. Максимальное количество магния в гречневой крупе, в 100 г которой его содержится 200 мг. Фундук занимает 2 место — в 100 г орехов присутствует 191 миллиграмм вещества. На 3 место можно подставить сухое обезжиренное молоко, на 100 г которого приходится 160 мг магния. Концентрация магния также высокая в геркулесовой крупе, рисовой и пшеничной. Много вещества в рыбе, капусте, горохе и арбузе.
Препараты магния
Лекарственные препараты должны назначаться врачом после оценки состояния пациента. Они требуются в том случае, если выявлена значительная нехватка вещества в организме. Наиболее востребованными средствами являются панангин, Магне В6 и магнерот. Также используется цитрат магния, являющийся водным раствором этого вещества.
