Сводит все мышцы тела что делать

От резкой мучительной боли страдают не только профессиональные бегуньи, в группе риска любая: активная и малоподвижная, юная и не очень. Причем свести мышцу может в самый неподходящий момент – скажем, во время йоги или когда укладываешься спать.

«Спазм – это чрезмерная активация (сокращение) мышцы, – объясняет доктор Хуман Данеш, возглавляющий отделение обезболивания медцентра Mount Sinai в Нью-Йорке. – Возникать они могут где угодно, но чаще всего сводит икроножные, потому что они переносят самые большие нагрузки в течение дня». Что же доводит мышцы до такого состояния? Основных причин пять.

1. Обезвоживание

«Дегидратация нарушает электролитный баланс, который необходим для передачи нервных импульсов в мышечные волокна. Когда ты слишком мало пьешь, возможны ложные срабатывания, – предупреждает эксперт. – Организм не знает, поступил данный сигнал от мозга или что-то «замкнуло» в локальных клетках из-за электрического дисбаланса». В итоге – болезненный спазм от слишком сильного сокращения мышцы. К счастью, это легко предотвратить: пей-пей-пей! Чистая вода слишком полезна, чтобы ею пренебрегать.

2. Непривычная нагрузка

Невыносимо, конечно, бездействовать, когда покосилась любимая картина на стене, но результатом тщательного выравнивания тяжелой рамы может стать не только идеальное положение шедевра, но и неприятные судороги в руке или спине. Продолжительное торчание в неудобной позе, представь себе, зачастую заканчивается спазмом. «Нагрузка, к которой тело не подготовлено, приводит к микроповреждениям мышечных волокон, – поучает доктор Данеш. – В процессе вырабатывается молочная кислота, которая заставляет мышцы болезненно сокращаться». Но и от этого вида судорог несложно избавиться, да еще с пользой для здоровья – помогут регулярные тренировки. Но если спазмы не отпускают по несколько часов и даже мешают спать по ночам, лучше загляни к врачу.

3. Защемление нерва

Именно так многие объясняют внезапно возникающую боль, и в этом есть своя логика – от головного мозга по позвоночнику простирается целая сеть нервов. По словам нашего эксперта, к их защемлению может привести практически что угодно, от грыжи диска и артрита до тех же неудобных поз. Поэтому не насилуй свое тело сложными асанами, к которым оно еще не готово! «К счастью, природа наделила наш организм способностью восстанавливаться после самых разных повреждений, – утешает доктор. – Можешь попить противовоспалительные препараты для снятия боли. Но если через пару дней легче не становится, записывайся на прием к врачу».

4. Беременность

Вынашивание ребенка – сложный процесс, который запускает кучу изменений в организме будущей мамы. Колебания гормонального фона могут вызывать судороги. Согласно исследованиям Mayo Clinic, в этом случае спазмы чаще всего возникают в районе голени и стопы, причем во втором и третьем триместрах имеют обыкновение обостряться по вечерам. Точную причину этой неприятности выявить, к сожалению, сложно. В любом случае пей достаточно воды, аккуратно растягивайся и с одобрения твоего врача принимай добавки с магнием.

5. Нарушенное кровообращение

И еще одна возможная причина – в руки или ноги просто не поступает нужное количество крови. «Чаще всего это происходит из-за повышенного уровня холестерина, но может быть вызвано пережатой артерией, например, из-за опухоли», – пугает эксперт. Но тут же успокаивает: такие спазмы намного сильнее обычных. Кроме того, доктор предупреждает: если на пробежке у тебя регулярно сводит ноги, проблема может быть в синдроме длительного сдавливания (СДС), ограничивающего кровоток. И в этом случае – быстрым шагом в поликлинику!

Что делать, если сводит мышцы ног?

Что такое судорога и насколько она страшна

Чтобы понять, что такое судорога, не нужно заканчивать медицинский институт. На самом деле, если мышца или группа мышц непроизвольно сокращается, при этом вызывая резкую, порой невыносимую боль, то это и есть судорога.

Чаще всего такие проявления возникают в ногах, а если быть еще более точными, в икроножных мышцах, которые расположены на задней поверхности голени. Непроизвольное и болезненное сокращение мышц и есть судорога.

Последствием такого спазма становится непроизвольное разгибание стопы, причем максимально возможное, создается ощущение, что человек, который чувствует судорогу, хочет встать на цыпочки, чтобы дотянуться до чего-то, лежащего высоко или далеко. Словом, если хотя бы раз в жизни Вы чувствовали, как спазм сводит мышцу, Вы ни с чем это ощущение не перепутаете.

Судорога сама по себе, кроме боли, не несет никаких отрицательных последствий. Особенно если она единичная, возникающая случайно и проходящая достаточно быстро. Но если подобные симптомы у Вас появляются часто, с завидной регулярностью и периодичностью, то стоит задуматься о том, что же вызвало подобные явления, с целью их устранения.

Причины возникновения судорог в ногах

Ответов на вопрос, почему сводит мышцы ног, может быть несколько, и дать однозначный ответ в этом случае сможет только доктор. Подобные явления наблюдаются как у абсолютно здоровых людей (например, у спортсменов в период интенсивных тренировок), так и у людей, испытывающих определенные проблемы со здоровьем.

Среди причин называют даже психоэмоциональное напряжение и хронический недостаток сна.

Судорога может возникать у абсолютно здоровых людей.

Однако обо всем по порядку.

Первый и, наверное, самый распространенный, источник подобных явлений – это банальное перенапряжение мышц.

Оно может возникнуть в случае, если:

• Накануне Вы долго ходили пешком, особенно когда поднимались в гору или по лестницам;
• Занимались активными видами спорта (много бегали или плавали) после долгого перерыва, нагружая икроножные мышцы;
• Более 3 часов в день носили каблуки, высота которых превышала 5 см (данный пункт касается конечно исключительно представительниц прекрасной половины человечества).

Кроме того, судороги могут быть спровоцированы дефицитом некоторых полезных веществ в организме. К судорогам может привести снижения уровня калия, кальция или магния, недостаток витаминов группы В, а также низкое содержание витаминов Е, D и А. В этом случае ответ на вопрос, как снять спазм мышц, достаточно простой: следует восстановить баланс микроэлементов, и данная проблема перестанет Вас беспокоить.

Когда мимо судороги пройти нельзя

Часто повторяющаяся судорога может стать ярким, кричащим признаком варикозного расширения вен или тромбофлебита. В этом случае не обязательно, что вены на ногах проступали и были видны невооруженным взглядом, на этой, самой последней стадии, болезнь очень сложно держать под контролем и с ней бороться.

Повторяющиеся судороги могут быть предвестником варикоза.

Если же в дополнении к судорогам Вы стали замечать, что голени и лодыжки отекают, ноги быстро устают от даже простых и недолгих передвижений, а на бедрах проявляются сосудистые звездочки, то стоит посетить врача и проконсультироваться относительно данного заболевания.

Однако очень часто судорога может быть симптомом серьезных проблем, среди которых выделяют:

• Почечную недостаточность, поскольку при этом заболевании нарушается нормальное выведение продуктов обмена из организма человека, то их токсическое действие может привести к появлению судорог;
• Хронические нарушения в системе кровообращения в той ее части, которая снабжает кровью нижние конечности. Не забывайте про облитерирующий атеросклероз и другие подобные заболевания;
• Болезни сердечно-сосудистой системы, которые сопровождаются проявлениями сердечной недостаточности;
• Разбалансировка женских половых гормонов (а именно, избыток эстрогенов в крови). Эта причина касается исключительно женской половины человечества.

Что делать, если судорога свела мышцу

Все действия, которые должен предпринять человек, чувствующий, что судорога свела ногу, можно разделить на две части:

• Первая – это незамедлительное снятие симптомов.
• Вторая – это выявление проблем, которые вызвали подобное состояние.

Ответ на вопрос о том, как снять спазм мышц, на самом деле очень простой. Если Вы предчувствуете появление спазма (а многие люди способны к таким «предсказаниям») – в срочном порядке расслабляйте ногу.

Если же Вы этот момент благополучно пропускаете – потяните носок на себя, ослабьте ногу, после чего потяните еще раз. Если это не поможет – встаньте и пройдите, медленно и без напряжения. Лучше, если Вы будете ходить по холодному полу, а не по теплому ковру.

Эффективно решает вопрос снятии судороги легкий массаж мышцы. Для этих целей можно также использовать разогревающую мазь. Ну и напоследок, если все эти способы не принесли желаемого результата и боевое состояние не уходит, пощупайте место спазма или слегка поколите его иглой. В результате всех вышеописанных действий Вы должны почувствовать, как место спазма расслабляется, и мышца становится мягкой.

Легкий массаж и пощипывание помогают снять судорогу.

Не ожидайте, что болевые ощущения уйдут сразу же после того, как спазм будет снят. Неприятно может быть еще некоторое время – от нескольких минут до получаса. Но такой резкой боли Вы уже чувствовать не будете. Для того, чтобы болевые ощущения прошли как можно быстрее, попытайтесь поднять ноги выше уровня тела.

В каких случаях обращаться к врачам

Что касается диагностики и выявления причин судорог, то повторим еще раз: глубокое копание и анализ состояния своего тела, а также визиты к врачу и сдача анализов необходимы только в том случае, если спазмирование мышц носит регулярный характер и на это нет видимых причин, о которых мы говорили выше.

Однако перед тем, как обратиться к помощи докторов, обратите внимание на то, как снять спазм мышц самостоятельно:

• Подберите правильную обувь. Идеально вообще отказаться от каблуков. Если же это невозможно, то замените высокие шпильки более низкими (до 4 см) и устойчивыми каблуками. Обращайте внимание на подъем и поддержку лодыжки.
• Старайтесь не перегружать ноги. Если Вам все-таки нужно много ходить – вернитесь к предыдущему пункту и выберите удобную обувь.
• Балуйте свои ножки – контрастные ванночки перед сном с мятой или валерианой будут оценены ими по достоинству.
• Практикуйте массаж ног. Его можно выполнять как самостоятельно, так и с привлечением специалистов.

Что делать с судорогами у беременных

Статистика, накопленная в настоящее время относительно женщин, находящихся в интересном положении, гласит: практически каждая из них хотя бы раз сталкивается с подобным явлением на разных сроках беременности.

Ответ на вопрос о том, почему сводит мышцы судорогой у беременных, в большинстве случае достаточно прост, это связано с дополнительной нагрузкой на организм, который возникает в результате вынашивания плода.

Дополнительная нагрузка на организм в результате вынашивания плода, вызывает спазмы мышц у беременных.

Тут скорее всего есть смысл говорить о недостатке микроэлементов и витаминов, которые уже упоминались в качестве причин появления судорог. Если же с этим все в порядке, то стоит проверить уровень железа, снижение уровня сахара в крови в ночное и утреннее время, а также синдром нижней полой вены, что становится особо актуально на последних месяцах и проходит самостоятельно после рождения малыша.

Чтобы не пропустить серьезные последствия, о которых могут сигнализировать судороги во втором и третьем триместрах беременности, следует в обязательном порядке рассказать о подобных проблемах врачу, у которого наблюдается беременная. Он поможет разобраться в том, почему во время сна сводит мышцы ног, и пропишет необходимую терапию.

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

• Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
2. Выбирайте удобную обувь.
3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.