Ежедневная утренняя гимнастика при диабете

Утренняя гимнастика усиливает потребность организма в кислороде и заставляет интенсивно работать легкие, объем которых постепенно увеличивается, жизненная емкость их повышается. У людей, систематически занимающихся гимнастикой, увеличиваются размеры грудной клетки и хорошо развиваются дыхательные мышцы, приводящие в движение ребра. Кроме того, «зарядка» воспитывает навык правильного глубокого дыхания, что имеет очень большое значение. Человек, привыкший глубоко дышать, может значительно увеличить вентиляцию легких и не чувствовать одышки даже при большой физической нагрузке.

Приводим следующий комплекс упражнений гимнастики при диабете:

• Упражнение 1. Ходьба 1-1,5 минуты.
• Упражнение 2. Исходное положение. Основная стойка. Выполнение. Поднять руки через стороны вверх с одновременным отведением правой или левой ноги назад на носок — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
• Упражнение 3. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки вытиснуты в стороны, пальцы сжаты в кулак. Выполнение. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным поворотом головы в сторону вытянутой руки. Дыхание произвольное.
• Упражнение 4. Исходное положение. Основная стойка — вдох. Выполнение. Поочередное сгибание ног в коленном суставе и приведение ее к корпусу — выдох.
• Упражнение 5. Начальное положение. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища — вдох. Выполнение. Приседание на носках с одновременным выбрасыванием рук вперед ладонями вниз — выдох.
• Упражнение 6. Исходное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередно достать левой (правой) рукой но сок правой (левой) ноги — выдох. Не сгибать ног в коленях.
• Упражнение 7. Начальное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки вверх — вдох. Выполнение. Коснуться пальцев ног не сгибая ног в коленях — выдох.
• Упражнение 8. Исходное положение. Сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередные наклоны колен в стороны — выдох.

Ежедневная утренняя гимнастика при диабете является хорошим укрепляющим средством для сердца. Деятельность сердечной мышцы очень тесно связана с работой всей мускулатуры нашего тела. Чем большую нагрузку испытывает мускулатура, тем сильнее приходится работать сердцу. Такие упражнения, как приседания, прыжки или бег хорошо тонизируют и укрепляют мышцу сердца. Сокращения ее становятся более сильными, она приобретает способность работать более экономно и успешно справляться с повышенной нагрузкой, например при занятиях спортом.

Утренняя гимнастика помогает работе органов пищеварения. Физические упражнения усиливают перистальтику (сокращения и расслабления) желудка и кишечника, что способствует лучшему перевариванию пищи и продвижению ее по желудочно-кишечному тракту. Под влиянием упражнений для мышц туловища, особенно живота, улучшается крово- и лимфообращение в брюшной полости и малом тазу, что создает благоприятные условия для лучшего всасывания стенками кишечника питательных веществ и передачи их в кровь.

Необходимо отметить, что благотворное действие зарядки через центральную нервную систему распространяется на все без исключения: повышается деятельность почек и потовых желез, лучше работает печень.

Выполнение упражнений без одежды, препятствующей доступу воздуха, и последующие водные процедуры (обтирание, обливание, душ или купание) хорошо закаливают организм, повышая его сопротивляемость болезням, особенно простудным.

Больной диабетом должен со всей серьезностью от носиться к физической активности и всегда помнить замечательные слова французского врача Тиссе: «Движение как таковое может по своему действию заменить многие лекарства, но все лечебные вещества мира не в состоянии заменить действие движения».

Как правильно укрепить сердечную мышцу

Здоровое сердце – залог долгой плодотворной жизнедеятельности. В современном мире, когда человек ежедневно испытывает стресс, последствия неблагоприятной экологической обстановки, численность заболеваний органов сердечно-сосудистой системы растет в геометрической прогрессии. В этих, угрожающих здоровью и жизни условиях, многих людей волнует закономерный вопрос: как укрепить сердечную мышцу?

Болезненные ощущения в области сердца в виде жжения покалывания, ощущаемые систематически, длящиеся от пяти и более минут, требуют немедленного наблюдения у кардиолога.

Причины

Проблемы с сердцем, как правило, являются следствием следующих факторов:

• вредные привычки в виде курения, чрезмерного употребления алкоголя;
• обилие жирной пищи, избыточная масса тела;
• психоэмоциональные перегрузки, стрессы;
• гиподинамия.

Устранение вышеперечисленных факторов, ведение здорового образа жизни, ежедневные умеренные физические упражнения значительно снижают риск сердечно-сосудистых патологий.

Профилактические меры

За укрепление сердечной мышцы отвечают природные средства, которые эффективно использует народная медицина. Они безопасны, не имеют побочных эффектов, как большинство медикаментов, удобны для домашнего использования.

• Отвары на основе лекарственных трав, обладающих мягким успокоительным эффектом, действенно осуществляют профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Настои и чаи из валерианы, черноплодной рябины, мелиссы, белой магнолии прекрасно справляются с этой задачей.

• Обыкновенная садовая петрушка способна нивелировать атеросклеротические бляшки в сосудах, стабилизировать работу сердечной мышцы. Народная медицина советует использовать средство на основе петрушки, меда, лимона. Ингредиенты измельчить, смешать в равных пропорциях. Смесь хранить в темном прохладном месте и употреблять по одной столовой ложке перед сном.
• Включайте в рацион как можно больше свежих яблок. Этот фрукт великолепно очищает сосуды, осуществляет профилактику болезней сердца.

• Помогает нейтрализовать недуг отвар из боярышника. Плоды заливают кипятком и оставляют на слабом огне в течение 10 минут. Употреблять перед едой по половине стакана трижды в день.
• Боли в сердце требуют пересмотреть ежедневную продуктовую корзину. Необходимо обогатить рацион продуктами, богатыми содержанием калия, магния. Эти микроэлементы напрямую отвечают за работу сердечно-сосудистой системы. Курага, орехи, капуста брокколи, красная фасоль, печеный картофель, изюм, бананы, виноград устраняют отдышку и чувство тяжести в области сердца.

• Томатный сок не хуже физических упражнений помогает повысить сердечный тонус. Содержащие ликопин, клетчатку, калий, помидоры являются прекрасным союзником здоровых сосудов и сердца.

• Употребление кофе создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Кардиологи советуют отказаться от употребления этого напитка совсем. Для гипотоников, которым трудно проснуться с утра, для тренировки сердечной мышцы показано пить зеленый чай с имбирем или женьшенем. Этот напиток не только зарядит энергией, но и повысит уровень сопротивляемости организма к различным инфекциям.
• Употребление натрия следует снизить до шести граммов в день. Соль способна удерживать воду в организме, повышая тем самым уровень артериального давления.
• Курсовое употребление активных добавок к пище, поддерживающих ежедневную норму калия, магния, кальция, не будет лишним, особенно весной и осенью.