Упражнения чтобы разогнать лимфу

Как разогнать лимфу по организму для похудения

Вопросом похудения чаще озадачены представительницы прекрасного пола, нежели мужчины, и на что они только не идут в погоне за идеальным телом. Довольно часто случается так, что ни занятия спортом, ни строгая диета не приносят желаемых результатов. В этом случае врач может предположить застой лимфы (лимфостаз) в организме.

Лимфа – это прозрачная жидкая субстанция, которая циркулирует в организме человека по сосудам лимфатической системы. Она участвует в процессе метаболизма и обеспечивает связь между тканями и органами. Основные функции лимфы:

  • поддержка водного баланса организма;
  • выведение токсинов.

От лимфостаза часто страдают люди, злоупотребляющие алкоголем, ведущие сидячий образ жизни и склонные к перееданию.

Ученые выяснили, что если в желудок поступает избыток пищи,то организм вырабатывает больше лимфы.

В итоге она не справляется со своей функцией и токсины просто застаиваются в тканях.

Эффективные методы улучшения работы лимфатической системы

Лишний вес и отеки – частые последствия нарушения лимфотока. Для того чтобы разогнать лимфу и ускорить процесс похудения применяется лимфодренаж.

Прыжки на месте

Прыжки на месте – одна из самых эффективных техник лимфодренажа. Она не только улучшает работу лимфатической системы, но и устраняет отеки.

Для того, чтобы получить выраженный эффект необходимо совершать по 100 прыжков каждое утро. Техника прыжка проста: нужно встать на носочки, и совсем чуть-чуть отрывая пальцы от пола – совершать мелкие подпрыгивания.

Физическая активность

Для правильной работы лимфосистемы очень важна регулярная физическая активность или занятия спортом.

Это может быть плавание, бег, катание на велосипеде или обычные пешие прогулки.

Чем больше движения – тем лучше циркулирует лимфа в организме, соответственно, тем проще будет похудеть.

Лимфодренажный массаж

Для наибольшего эффекта лимфодренажный массаж лучше доверить профессиональному массажисту. Но если нет возможности обратиться к специалисту, можно выполнять его самостоятельно.

Массировать необходимо мягкими движениями, без нажима, от конечностей по направлению к сердцу. Во время массажа нельзя допускать ощущения дискомфорта или боли.

Правильное питание

Соблюдение режима питания, а также употребление натуральных продуктов, богатых витаминами и минералами, помогут очистить лимфу и улучшить работу лимфатической системы. Очень полезны для стимулирования лимфатической системы:

  • морская капуста содержит йод, который способствует укреплению лимфосистемы;
  • морковь известна бета-каротином, предотвращающим разрушение лимфоцитов;
  • грецкие орехи богаты фитонцидами, которые повышают защитные свойства лимфы и укрепляют сосуды;
  • куриные яйца содержат лютеин, стимулирующий лимфоток;
  • жирная рыба за счет содержания в составе полезных жиров помогает восстановить водно-электролитный баланс организма и поддержать здоровье сосудов.

Чистая вода

Обильное питье помогает улучшить отток лимфы. Важно употреблять чистую и теплую воду (36-37 градусов). Сладкие, газированные напитки оказывают противоположное действие – затрудняют лимфоток.

Норму употребления жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл x вес в кг. Например, при весе 60 кг нужно ежедневно пить 1,8 л воды.

Для успешного похудения важно улучшить обмен веществ, а для этого следует устранить лимфостаз в организме. Чтобы получить наибольший эффект, действовать нужно комплексно:

  • заниматься спортом;
  • правильно питаться;
  • пить достаточно жидкости.

Лимфодренажный массаж также окажет положительный эффект в похудении.

Как разогнать движение лимфы, или почему у вас никак не получается похудеть

Проблема похудения остается одной из самых глобальных для большинства женщин всей планеты. На что только не идут представительницы прекрасного пола в погоне за идеальными формами. Однако очень часто ни фитнес, ни самые строгие диеты ожидаемого результата не приносят. Почему не получается похудеть? В этой статье вы узнаете, что такое лимфодренаж и как он работает.

Тайна человеческого организма

С давних времен все системы организма активно изучались, но лимфатическая система оставалась загадкой. Считалось, что она не нужна для жизнедеятельности организма, однако в дальнейшем оказалось, что это не так. Знания в этой области были также невероятно скудны из-за невозможности разглядеть лимфу невооруженным взглядом. С появлением современных технологий стало возможно подробно изучить и эту систему организма.

В процессе своей жизнедеятельности клетка выделяет особую жидкость, в которой сконцентрировались токсины, жировые эмульсии, растворы белков и пр. Еще в ней есть лимфоциты, которые обезвреживают раковые клетки. Эта жидкость и есть лимфа. У полных людей лимфа забита, замусорена, поэтому она не справляется со своей функцией.

Ученые выяснили, что при переедании эта составляющая переполняется. Когда в желудке еды больше чем нужно, то организм вырабатывает больше лимфы. В итоге получается ее переизбыток, и вредные вещества просто застаиваются в тканях. Для того чтобы разогнать лимфу, нормализовать процессы жизнедеятельности и ускорить тем самым процесс похудения, применяется лимфодренаж. Улучшить отток поможет обильное питье до 2.5 литров в сутки. Таким образов вредные вещества вымываются из организма.

Очищение по открытому кругу

Лимфатическая система «сливает» лишнюю жидкость от органов и тканей. Если отток нарушается, то возрастает вероятность появления отеков. Ученые выявили прямую взаимосвязь между лишним весом и большим количеством лимфы. Поэтому люди с ожирением находятся в группе риска. Все это чревато, как минимум, варикозным расширением вен и отеками.
Лимфатическая система не замкнутая как, например, кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах.

Процесс очищения напрямую зависит от физической активности в течение дня. Движения и активная работа мышц активизирует многие процессы в организме, запускается лимфодренаж.
Приседания, бег, активная ходьба и пр. являются очень полезными упражнениями для улучшения оттока лимфы. Главное условие — это совершать упражнения снизу вверх, по направлению оттока лимфы. Например, сначала приседания, а потом бег.

При отечности ног, необходимо дать жидкости отойти. Для этого, полезно полежать с закинутыми вверх ногами. Лимфодренажный массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Начните с поглаживающих движений. После этого двумя руками обхватываем ногу в области щиколотки и делаем как бы «выжимающие» движения по направлению к бедру. Это делается для того чтобы разогнать в подкожной клетчатке застоявшуюся жидкость.

Лимфоузлы

На лимфатических сосудах расположены лимфоузлы, которые при снижении иммунитета и во время вирусных, инфекционных заболеваний могут воспаляться. Они быстро реагируют на очаг заболевания. Если заболело горло, то узел воспаляется под челюстью. Заболело ухо — околоушные узлы непременно дадут о себе знать. Единичные воспаления не так опасны, как множественные. Проблема эта достаточно серьезная и требует осмотра и консультации специалиста.

Любители голодовок и строгих диет находятся в группе риска, т. к из-за отсутствия сбалансированного питания защитные силы организма ослабевают и возможны проблемы с лимфоузлами. Это касается и людей страдающих избыточным весом в том числе.

Для успешного похудения и формирования правильного оттока лимфы обязательным условием являются физические нагрузки, массаж лимфы и правильное питание. Очищение организма приводит к улучшению обмена веществ и снятию излишней нагрузки с организма.

Как разогнать лимфу

Как РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ОТЕКОВ: 7 СПОСОБОВ КАК РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ

1. МАССАЖ, РАЗГОНЯЮЩИЙ ЛИМФУ

Для выполнения профессионального лимфодренажного массажа, обратитесь к специалисту, но если такой возможности нет, его несложно выполнить самостоятельно, дома, соблюдая определенные техники. Все движения нужно выполнять без нажима, нельзя допускать ощущение дискомфорта или боли.

Массирующими мягкими движениями перемещайтесь от конечностей вверх к сердцу – от пальцев рук к плечам, от икр ног к бедрам, обходя места расположения лимфоузлов (подмышками, в локтевых сгибах, под коленями). Живот массажируйте плавно и мягко по ходу часовой стрелки.

2. УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ

Несколько несложных упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно:

• в положении лежа на спине, рекомендуется расслабить мышцы, поднять ноги и руки вверх и немного ими потрясти. Достаточно пары минут для стимуляции лимфосистемы;

• поработайте над коленными и локтевыми суставами – согните и разогните их около 20 раз, затем совершайте вращательные движения. При этом сокращаются мышцы, что способствует активизации оттока лимфы и предотвращению ее застоев;

• легкими движениями ладоней помассируйте уши, лицо, перейдите на шею, пока не ощутите тепло;

• ладонью растирайте противоположную внутреннюю сторону руки – от пальцев до плеча. Те же самые манипуляции выполните с внешней частью руки;

• в положении сидя, обхватите ладонью голень и легко массируйте, поднимаясь вверх к бедру;

• лягте, полностью расслабьте тело, затем в течение минуты быстро напрягайте и расслабляйте мышцы рук.

Проделайте по 1 минуте то же самое с мышцами ног, груди, живота.

Упражнения для разгона лимфы не должны вызывать ни дискомфорта, ни усталости.

3. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

4. РЕГУЛЯРНО ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ЛИМФЫ

Натуральные продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами, помогут очистить лимфу и обеспечить ее правильную работу. Наиболее полезны:

• рыба жирных сортов

Для поддержания нормального функционирования лимфосистемы следует свести к минимуму потребление спиртных напитков, соли, консервированных продуктов, колбасных изделий, пищи, насыщенной трансжирами.

5. ПОЧАЩЕ ПРЫГАЙТЕ

6. ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

7. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

О здоровье лимфатической системы нужно заботиться постоянно. Это не тот случай, когда можно просто выпить «волшебную таблетку» и сразу нормализовать ее работу. Необходимо регулярно прикладывать усилия, чтобы обеспечить профилактику проблем, поскольку решать их труднее, чем предотвратить.

Ведите активный образ жизни, старайтесь правильно питаться, не загрязняйте свой организм пищевым мусором, делайте элементарную физическую зарядку и не забывайте о дыхательной гимнастике. Если нет возможности пойти к профессиональному массажисту, любой массаж для стимуляции лимфотока можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте его руками или используйте специальную жесткую щетку на длинной ручке.

Лимфа организма помогает нам бороться со всеми негативными факторами окружающей среды, поэтому наша главная задача – обеспечить ее постоянное движение. Это позволит нам укрепить иммунитет, сделать тело подтянутым и красивым, улучшить самочувствие и предотвратить многие серьезные заболевания. Пусть забота о лимфосистеме станет полезной привычкой, и тoгда проблемы со здоровьем обойдут вас стороной.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *