Упражнения при варикозе ног видео


Держим вены в тонусе

Упражнения при варикозе на работе

Независимо от того, приходится вам проводить рабочие часы, сидя у экрана компьютера, или стоя на ногах целый день – в обоих случаях риск приобрести проблемы с венами заметно возрастает.

Мы собрали универсальные упражнения для ног при варикозе, которые можно делать каждый день прямо на рабочем месте.

Если вы целый день сидите

Главная цель – улучшить кровообращение и предотвратить сдавливание вен в малом тазу. Поэтому, во-первых, избегайте любимой всеми позы “нога на ногу”. Оптимальное положение ног – выпрямленные или согнутые вместе под углом 90 градусов. Во-вторых, флебологи советуют помещать ноги на подставку (вы можете приспособить для этих целей любую коробку) или приобрести специальный гамак. Он крепится на нужную высоту прямо под столом, занимает мало места и позволяет в любой момент в течение рабочего дня вытянуть ноги.

Помимо гамака, есть еще два приспособления для профилактики варикоза, которые вы можете использовать прямо на работе – массажные коврики и мячи. Считается, что они помогают наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.

Наконец, есть несколько упражнений, которые можно выполнять прямо “без отрыва от производства”. Каждое нужно делать 15-20 раз подряд:

1. Прижав пятки к полу, поднимайте и опускайте пальцы ног, поворачивая их из стороны в сторону.

2. Прижав носки к полу, поднимайте пятки и с усилием опускайте, двигая ими в разные стороны.

3. Сев на край стула, вытяните ноги вперед и проводите похлопывающими движениями руками от голени к бедру.

4. Согните колени и чуть приподнимите ноги над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.

5. Приподняв ноги над полом на 20-30 см, начните вращать ступнями по часовой стрелке, а затем против нее. Можно делать упражнение двумя ногами или поочередно.

6. Каждый час обязательно вставайте и ходите как минимум 10 минут. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений из следующего раздела.

Если вы целый день на ногах

Ваша цель – заставить мышцы работать, чтобы они помогали сосудам прогонять кровь вверх по ногам. Здесь вам поможет так называемая виброгимнастика, которая, по сути, заменяет бег или быструю ходьбу. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз:

1. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола.

2.Приподнимите пятки от пола на 1-2 см, а затем резко опуститесь на пол. Делать упражнение нужно быстро, но не забывайте отдыхать через каждые 20-30 повторов.

3. Держась за опору, встаньте носками на подставку (около 5 см) и опускайте пятку вниз, словно качаясь на качелях.

4. Делайте круговые движения в голенях.

5. Перекатывайтесь с внутренней стороны стопы на внешнюю и наоборот.

6. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

7. Поставив левую стопу на подъем правой ноги, поднимайте носок правой ноги как можно выше. Теперь все наоборот. Постоянно меняйте центр тяжести, не опираясь только на одну ногу.

Есть и общие советы для тех, кто работает сидя и стоя:

Какие упражнения при варикозном расширении вен эффективны

Как в целях профилактики, так и при лечении уже существующих расширенных сосудов, немалую роль играет специальная гимнастика, с точным расчетом необходимых нагрузок на конечности.

Подобранные специалистами упражнения при варикозном расширении вен помогают пациенту избавиться от неприятных симптомов болезни, например, от чувства тяжести.Также они способствуют устранению кровяных застоев и ускорению кровообращения. К тому же, благодаря гимнастике можно не только улучшить состояние вен, но и снизить массу тела.

Физический минимум для дома и работы

Существуют основные и дополнительные упражнения для ног при варикозе. Так, основной комплекс, который можно выполнять как в рабочей обстановке, так и в домашних условиях, поможет держать массу тела стабильной. Но самое главное – уберет болевые проявления и другие неприятные признаки заболевания.

Такие упражнения при варикозе нижних конечностей выполняют с дополнительными опорами.

Сидя на стуле, проделайте такие манипуляции:

  • Подъемы и перекаты ступни (с пяток на носки и обратно), задействовав одновременно обе ноги, всего до 20 раз. Такой прием можно выполнить как во время обеденного перерыва, так и в середине рабочего дня. Высота отрыва от поверхности пола при этом может быть небольшой – около 1-2 см. Соприкосновение пятки и половиц должно быть достаточно жестким (как несильный удар).
  • По очереди отрывают ноги от пола. Удерживая одну из нижних конечностей на весу, выполняют вращение стопой, меняя направления. Всего до 20 повторов.
  • Встают «на цыпочки» (стопы должны касаться поверхности пола только пальцами), при этом работают синхронно обе ноги.

Следующие упражнения против варикоза потребуют сменить дополнительную опору на более высокую. К примеру, перейдите со стула на стол или тумбу. Опираясь на нее обеими руками, расположенными по бокам туловища (высота опоры должна быть приблизительно вровень с бедрами), выполняют подъемы «на носочки». Затем возвращают ноги в первоначальное положение, с упором на пятки, всего до 20 раз.

Физические упражнения при варикозе можно делать, используя для опоры не только мебель, но и обычную стену комнаты. Зафиксировав обе руки на ее поверхности, приблизительно на уровне плечевых суставов, выполняют подъемы обеими ногами одновременно на носки. Затем перекаты на пятки. Всего до 20 раз.

Если по поводу правильности приемов возникают какие-то сомнения, перед выполнением комплекса можно просмотреть видео: упражнения при варикозе ног.

Что можно делать на ранних стадиях болезни

В самом начале заболевания сосудов, когда отсутствуют явные узлы, рекомендуют заниматься специальными упражнениями для профилактики варикоза. Однако вначале проводится небольшая подготовительная разминка, которая обеспечит отток крови от конечностей. Для этого, лежа на полу около 15 минут, держат обе ноги приподнятыми.

Начинают комплекс с положения лежа, спиной вниз:

  • Сильно напрягают мышцы бедер, а затем расслабляют их. При этом должны двигаться колени. Всего 10 раз.
  • Выполняют глубокие вдохи-выдохи, работая диафрагмой. Всего до 4 повторов.
  • Делают сгибания ног в голеностопе, в медленном темпе – до 12 раз.
  • Переходят к сгибаниям ног в колене, работая каждой конечностью поочередно (по 6 подходов).

Чтобы максимально улучшить кровообращение не только в нижних конечностях, но и по остальным частям тела, упражнения против варикоза ног включают в себя блок приемов с задействованием рук. Их также можно делать, не меняя первоначального положения лежа:

  • Делают глубокий вдох с подъемом обеих рук верх (к потолку), разводя их по сторонам. На выдохе возвращают конечности в первоначальное положение. Всего 4 подхода.
  • Таким же образом выполняют подъемы, однако руки при этому двигаются по-другому: вначале вперед (перед туловищем), а затем вверх.

Завершить комплекс можно проработкой пальцев ног – их по очереди сгибают и разгибают в медленном темпе. Всего 15 раз. Такой прием помогает задействовать все мышцы нижних конечностей, включая наиболее пассивные.

Немного времени отнимет и выполнение самого известного упражнения – «велосипед», из положения лежа. При этом спина может полностью располагаться на полу, а можно и приподнимать плечи.

Таким образом, получится усложненный вариант, помогающий не только обеспечить кровообращение в ногах, но и прокачать доминальные мышцы брюшного пресса.

«Велосипедный» прием можно чередовать с «ножницами». Для этого руки вытягивают по бокам туловища, а выпрямленными ногами делают махи (скрещивая и разводя их по сторонам), чтобы движение напоминало работу ножниц. Темп выполнения – произвольный. Главное – сохранять ровное дыхание.

Как правильно привести вес в норму

Нередко пациенту требуется не только вернуть здоровье сосудам, но и снизить вес тела, большая часть которого приходится на животик и нижние конечности. Наличие жировой ткани на ногах будет способствовать замедлению движения крови, поэтому простой профилактикой тут не отделаться. Потребуются специальные упражнения для похудения при варикозе. К ним относятся такие элементы:

  • «Велосипед», выполнение которого должно быть из разных положений (лежа и приподнявшись на локтях, а также удерживая ноги вертикально).
  • Поочередное подтягивание ног (чтобы колено касалось грудной клетки), помогая себе дыханием.
  • Вращение стопами на весу. Спину располагают на полу, а обе ноги при этом удерживают поднятыми кверху. К такому вращению можно добавить сгибания пальцев стоп и голеностопа.
  • Подъемы туловища – при этом должна работать только верхняя часть тела, головой помогают подъему. Низ туловища и обе стопы должны оставаться на полу. Руки в момент подъема «скользят» по ногам – от бедер к коленям.
  • Прекрасным приемом, дополняющим этот комплекс упражнений при варикозе, станет прогиб туловища вверх. Он не отличается простотой выполнения, поэтому неподготовленным физически пациентам вначале будет непросто. Однако со временем они смогут его освоить. Плечи, немного разведенные руки и стопы должны оставаться на полу, а в зоне поясницы и ягодиц выполняется медленный прогиб вверх (основная работа проделывается тазом).

Для завершения комплекса можно использовать прокачку пресса с помощью дыхания. Так, на входе диафрагма расширяется, живот «надувается», а на выдохе грудь возвращается в первоначальное положение, пресс «спадает».

Такое дыхание помогает не только активизировать работу многих мышц. Оно способствует обогащению крови кислородом, повышению работоспособности. Но самое главное – сокращает по объему живот, делая его более плоским.

Такие упражнения стоит выполнять не только, если вы уже заболели варикозом, но и для профилактики недуга. Помните: перед началом комплекса – проконсультируйтесь с флебологом. Ведь одной гимнастики для устранения варикоза мало.

Главная » Статьи » О варикозе » “Правильная” гимнастика: упражнения при варикозе ног

“Правильная” гимнастика: упражнения при варикозе ног

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

  1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Какие упражнения нельзя выполнять

Полного исключения требуют следующие упражнения:

  1. Прыжки, в том числе и на скакалке
  2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
  3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
  4. Активные и быстрые приседания
  5. Интенсивные гимнастические растяжки
  6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.

Комплекс упражнений для похудения при варикозе

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

  • Приседания
  • Махи ногами
  • Активные наклоны вперед
  • Растяжки
  • Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Тренажерный зал – силовые упражнения

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

  • Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
  • Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
  • Во время рабочего перерыва походите на носочках
  • Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
  • Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
  • И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
  • Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *