Упражнения против варикоза ног

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Гимнастика при варикозном расширении вен необходима: она снимает усталость и боль в ногах и улучшает внешний вид. Но важно знать, какие популярные упражнения стоит исключить, чтобы не навредить себе.

Инструктор по лечебной гимнастике проекта «Я Могу».

При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозе

К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
3. Сделайте круговые движения стопами.
4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Физические упражнения для профилактики варикоза ног

При варикозе физические упражнения – важная составляющая успешного лечения. Даже после флебэктомии ангиологии рекомендуют уже через пять часов после операции начинать двигаться. Упражнения для профилактики варикоза необходимо выполнять для того, чтобы снизить угрозу развития болезни и не доводить до оперативного вмешательства. Женщинам с подобным диагнозом не рекомендуется длительное время носить каблуки и утягивающее белье.

Варикоз — это заболевание периферических вен, которое ведет к увеличению их просвета и истончению стенки, а также к деформации (образованию извилин и узлов). Наиболее распространен варикоз нижних конечностей, упражнения для его предотвращения необходимы для того, чтобы ноги к концу дня не отекали. В противном случае подкожные вены расширяются и становятся похожи на грозди перезревшего красного винограда, возникают распирающие боли в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.

Варикозная болезнь известна еще с глубокой древности: упоминания о ней есть в египетских папирусах, Византийском своде законов о медицине и даже в Ветхом Завете. Лечить этот недуг пытались такие выдающиеся врачи, как Гиппократ, Авиценна, Гален и Парацельс, но, к сожалению, безуспешно.

Упражнения против варикоза нижних конечностей

Подъем тяжелых гантелей и силовые упражнения для ног и пресса повышают внутрибрюшное давление и вызывают нарушение работы венозных клапанов. К этому же приводит длительное ношение обуви на высоком каблуке и узкой одежды (джинсы, обтягивающие юбки, корректирующее белье, носки, гольфы и колготки с тугими резинками). В базовый комплекс против варикоза ног входят упражнения, которые нужно выполнять ежедневно.

Упражнение№1:

1. Встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч.
2. Поднять руки вверх и встать на носки — вдох.
3. Потянуться как можно выше, задержать дыхание на 10 с.
4. Опустить руки как можно ниже к полу — выдох.
5. Повторить это упражнение от варикоза на ногах не менее 15-20 раз.

Упражнение№2:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
• Поднять руки на уровень плеч и опереться ими о стенку.
• Подняться на носки и плавно опуститься на пятки.
• Повторить упражнение 15-20 раз.

Упражнение№3:

1. Сесть на стул, спина прямая, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Оторвать пятку правой ноги от пола и медленно опустить ее на пол.
3. Проделать то же самое сначала для левой ноги, а затем для обеих ног одновременно.
4. Повторить упражнение 15-20 раз.

Упражнение№4:

1. Лечь на пол на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Подложить ладони под III–IV шейные позвонки.
3. В этом положении потянуть носки сначала на себя, потом — от себя, сильно напрягая ноги.
4. Распространить колебательные движения по всему телу.
5. Выполнять упражнение в течение 3 мин.

Упражнение№5: «трясучка»

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднять одновременно обе руки и ноги.
3. В таком положении начать одновременно трясти обеими руками и ногами вверх-вниз.
4. Выполнять упражнение в течение 2-3 мин.

Упражнение№6:

1. Лечь на спину, руки вдоль туловища.
2. Положить ноги на подушку под углом 15-20 °, между стоп зажать маленькую подушечку.
3. Прогнуться в пояснице, оторвав ягодицы от пола, — вдох.
4. Вернуться в исходное положение — выдох.
5. Повторить упражнение 15 раз.

Упражнение№7:

1. Сесть на пол, ноги вместе, руки упереть в пол.
2. Перекатиться на спину, положив руки на пояс.
3. Согнуть ноги и постараться прижать колени к лицу.
4. Выпрямить ноги и поднять их вертикально вверх.
5. Снова согнуть ноги, перекатиться на спину и сесть, выпрямив ноги.
6. Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение№8:

При выполнении этого упражнения для профилактики варикоза ног нужно в течение 3-4 мин попеременно ходить то на носках, то на пятках.